高考压力大 保持健康身心最重要

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主持人：赵老师您好。

赵天卫：大家好，非常高兴参加这个访谈节目。

主持人：高考考前怎么调整自己的饮食，现在注意还是在考前两三天调整饮食？

赵天卫：这个问题老问题，实际上人们的饮食应该长期都是一个很均衡很科学的饮食，不是临时现磨刀，现在说这个话题不早了，应该从现在开始，还没有调整就认真积极去调整，如果以前注意当然更好，如果现在再不注意等到考试三天再去就太晚了。

主持人：基本上没有办法调过来，现在太晚了，还有12天高考了。在我们12天期间里面有没有建议，建议我们大家在饮食方面注意哪些问题呢？

赵天卫：其实我现在接触一些学生，好多学生不吃早餐，因为好多孩子都是起来以后觉得本来就是夜里温书比较紧张，早上起来一点胃口没有，时间比较紧急急忙忙去上学顾不上吃早餐，这是最不好的。不吃早餐咱们一上午的学习会很不舒服。

赵天卫：主要上午用的精力耗费比较大，像学校都是把重点的课搁在上午，这个时候如果孩子不吃早餐实际上处在一个低血糖的状况，脑缺氧，对于孩子来说早餐后血糖很快转化成能量，孩子不吃早餐饿着肚子精力不集中，学习和复习的效果不会特别好。我首先强调一定想法吃早餐。我也跟家长提一提希望把早餐弄的尽量可口一点，清淡点，早上让他吃肉食太多有时可能吃不下去，喝点牛奶，吃点鸡蛋，一定吃点粮食，粮食最快变成糖，到血液里头，最快补充到脑子里，我建议吃点粗粮的面包。粗粮面包比较可口，如果能够吃点西红柿也很好，我觉得孩子可能嫌复杂，咱给它榨汁比较好。

主持人：我们大家知道，如果早餐不吃，实际上晚餐后学到很晚，晚餐消化完毕，经过睡眠期早上再不吃饭。

赵天卫：透支，真的是透支。

主持人：你刚才说早餐大家吃粗粮的面包，是不是更粗的粮食，像高粱这些比较有益。

赵天卫：太粗的粮食现在不是特别好找，而且孩子不见得愿意吃，我觉得家长都是比较了解自己孩子吃什么可口，有什么嗜好。家长根据孩子的喜好，粗粮细作，粗粮里面有大量的B族对我们健康有好处，而且牛奶补充钙。你刚才说到晚上大家都是六七点钟吃完饭，孩子复习比较紧张，到夜里有时候十一二点，我建议晚上加点餐，九点十点的时候喝杯牛奶，喝杯豆浆，吃点豆腐脑等，这样孩子比较好吃，又不是吃饭那么复杂，对于他的胃，对于他的精力都有好处。但是我不建议喝浓茶，喝咖啡，这个过度兴奋孩子更睡不好，白天疲乏，困，学习效果不好。

主持人：他喝咖啡确实晚上能学到很晚，第二天起来上午晕晕沉沉。学到半夜加点餐，是不是跟吃一顿饭那样安排就好？

赵天卫：稍微加一点。豆奶，豆浆，反正现在外面营养餐比较多，比较简单吃到嘴里面，比较好消化又不占孩子太多时间。晚上给他加一顿正餐太复杂。每顿饭不能吃太饱，我们提倡八分饱，孩子愿意吃的饱，吃特别饱血液跑到胃里面消化，脑袋特别困，更精力不充沛。咱们给孩子讲清这个道理就可以了，不管中考高考孩子都是大孩子了，他应该知道这个饮食吃太饱对他有什么害处。每一餐不要吃得太油腻，因为现在天气比较热还是吃点清淡好一点，比如肉类，也做得可口一点，炖猪肉孩子很难消化，蛋白质消化要四到五个小时很长，一般中午吃面条，吃完面条下午三点就饿，中午加点肉食消化的时间长，可以适当加点水果，新鲜水果现在菠萝等，里面含大量C对孩子营养状况调整，C也是抗疲乏很好的维生素。

主持人：很多孩子采取的方法，上午上完第一第二节课之后吃东西，加点餐，你赞成他们这种做法吗？

赵天卫：可以加，不能加太多，否则中午吃不下饭，到下午又饿了，成恶性循环，早上不吃饭一二节课肯定饿，因为咱们人消化机能早晨就应该吃饭，四个小时消化空又吃饭，人的生物钟如果都打乱就该生病了。有的孩子早上也吃了，但是吃得不是特别饱，上两堂课用脑比较多，又饿了，加点小饼干，加点奶都可以，不要影响午餐。

主持人：午餐还是粗粮？

赵天卫：午餐不是说粗粮，早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像平民，就说早餐和午餐对于一个人一天的工作来说非常重要，中午的时候应该正餐吃菜，有肉菜有素炒的菜，有新鲜水果，米饭粮食，小包子这都可以，别吃的太油腻，对孩子来说别吃得太饱，我现在提倡孩子快点吃完饭给他一点休息的时间，下午精力更充沛地复习。因为咱们全国各地什么口味都有，你不太好规定。我觉得有饭有菜盖浇饭孩子很快能吃，营养充足，你要一样一样做，营养可能也不是很均衡，有菜有肉，还有虾什么的，让孩子吃到嘴里就好。

主持人：你刚才说吃完午饭休息一下，我看报导说很多高中生特别是高三的学生吃完饭扒在桌子上，把眼睛搁在胳膊上扒在上面，造成很多学生睡完以后视力非常模糊，你给我们大家提一个建议怎么一个姿势比较好。

赵天卫：可能学校离家比较远，中午躺在床上没有这个条件，趴着睡觉不要把眼睛搁在这上面，额头放在这上面可以，有条件拿一个枕头靠在上面睡觉舒服一点。

主持人：这个问题其实就解决了，拿一个抱枕。

赵天卫：外面给人提供舒服枕头各种各样的，有气的，还有水的，各种各样太多了，家长应该给孩子预备这种的，反正就这一段时间。高三人家曾经跟我说过，高三过的日子是魔鬼过的日子，非常痛苦，孩子在这个时候压力非常大，精神压力、心理压力都非常大，不光他自己给他自己造成的，另外还有整个社会。我到这儿想提醒家长，在孩子吃饭的时候尽量少说。咱们古话说吃不言睡不语，不要老说考得怎么样，英文考得怎么样，打算考什么志愿，本来很自觉的孩子压力已经很大了，家长在这个时候添油加醋会使孩子不堪重负，吃饭就吃饭，吃完饭我们随便聊天，不要增加压力。

主持人：吃饭的时候家长不要唠叨，否则吃饭的心情都没有。很多家长说我这是一种关爱，我让你多吃不是挺好，不论中考还是高考他们都是大人，他们很明白自己到底饿不饿，到底想不想吃。

赵天卫：我觉得家长应该做好一个后勤部长的角色，给孩子适当的提醒，你比如说孩子每天上学的时候，提醒提醒他你今天带没带这个，稍微提醒一下孩子，有些孩子比较马虎需要人提醒。因为现在都是独生子女，他们也是家长惯的，自理能力比较差，丢三忘四家长适当提醒一下就足够了，千万不要过分。有的家长一到高考甚至放假了，过分在家里关照这孩子，更给孩子造成压力，孩子觉得我爹妈都休息了，我考不好对不起他们。家长休息是应该的，这孩子确实是人生的关口，但我觉得适可而止，给他一个宽松的环境他可能心理压力小一点。

主持人：作为我们家长来说，实际上应该是我们考生一个好帮手，有一个家长打来电话跟我说，比如像给他做晚饭，应该他放学回来马上就吃，还是让他回来先去学习一会儿，家长再去做饭？

赵天卫：孩子回来先吃饭，孩子经过一下午的学习，有的中午在学校吃，他们路途比较远，回到家里肯定特别饿，再让他学习效果肯定不好，回来家长把饭预备差不多，洗洗脸就可以开始吃饭了。

主持人：饮食前期工作，基本上准备好了，孩子一回来开炒就可以了。说到晚餐你有什么建议吗？

赵天卫：晚餐我觉得应该多喝点汤汤水水，因为孩子一天在外面水分不是很足，晚上喝点汤，汤开胃，然后再吃饭，对他饮食有好处，另外别太油腻，清淡一点。现在天气比较热了，家长煮点绿豆汤，绿豆是解毒的，我们平常吃的防腐剂，添加剂对人体的肝脏有一定害处，所以喝点绿豆汤解毒解暑很好。

主持人：家长也明白给孩子做点汤什么，但是他孩子喜欢喝可乐，他说这不就补充水分了吗？你同意吗？

赵天卫：我坚决不赞同，我觉得可乐就是糖精，色素就这些东西，而且它糖份特别高，给孩子特别多糖份并没有好处。而且它没有什么营养，我们喝汤里面有营养。孩子平常喝矿泉水，喝白开水就够了，如果有条件喝点鲜榨汁比可乐好，我在博客上说可乐就是冲厕所的，可乐当时发明的时候就不是给现在环境发明的，是为了战争时间刺激士兵打仗，现在咱们和平环境，孩子可吃可喝的东西太多了，不要喝可乐。

主持人：说到这个问题我也特别好奇，比如说给他做一点鸡汤好一点呢，还是说给他做一点蔬菜类汤的西红柿蛋汤，紫菜鸡花汤。

赵天卫：现在鸡也不是很好，我们现在看电视报纸大家都明白。我觉得除非那种什么山野养的那种鸡可能好一点，那也比较费时间，现在天气比较热，鸡汤孩子不见得爱喝，我觉得做一点西红柿鸡蛋汤，紫菜汤就可以，总之他能把水分喝进去，有点滋味孩子也开胃。

主持人：当年我在高考的时候吃的榨菜肉丝汤，那个时候特别喜欢喝这个汤。

赵天卫：孩子一天出汗比较多，缺钠，喝点有滋有味的汤提神。

主持人：喝点鲜果汁比较好，现在外面很多果汁饮料。他们把这种饮料跟家里的鲜榨汁混淆了。有差别吗？

赵天卫：它那个肯定有添加剂，猕猴桃汁看起来特别绿，你自己榨出来肯定不是这色，那肯定有防腐剂。鲜榨汁有大量的维生素C保存在里面，如果有条件应该喝鲜榨汁。

主持人：就饮食我们回答几个网友提出的问题，这个网友说自己的孩子特别喜欢吃甜食，而且特别挑食，他特别喜欢在晚上睡觉的时候吃几块巧克力，说这样有效的增加自己的体力，你赞成他这样的做法？

赵天卫：巧克力可以吃，不能吃特别多，巧克力对中国人来说不是特别合适，它的糖份太多，我觉得对孩子来说别吃太多的甜食，孩子在那动脑子不像运动员消耗，它就变成脂肪存储起来。

主持人：这就是为什么很多高中生变得很胖的原因，他觉得自己很辛苦，努力进行补，没想到补得自己身体不好。

赵天卫：吃饭，从粮食当中，咱们一日三餐当中摄取更多的能量。

主持人：其实已经足够了，不需要拿糖之类的。

赵天卫：而且现在零食太多，建议孩子少吃零食。

网友：我孩子喜欢吃酸的东西，每天吃饭喝点醋，不吃糖之类的，这样是不是不太正常。

赵天卫：他可能缺少胃酸，这可能跟每个人口味有关，有人喜欢吃咸，有人爱吃辣的，别太挑食什么都不吃，吃一点那能量绝对不够。因为从咱们国家孩子学习实际情况看，我觉得不比科学家少费脑子，压力非常非常大，各方面的包括学校在高考之前做大量的习题、学习材料、辅导书，家长再各方面找来书给孩子加码，这样弄下来孩子真的不堪重负。孩子是我们国家最累的一批人，他们起得最早，睡得最晚，他们一天到晚用脑子，真的很辛苦，给他们一点宽松的环境，这样出人才，压力太大不出人才。

主持人：他平时喜欢吃酸的东西我觉得没太大的问题，赵老师你接触太多的例子，有没有在高中前口味突然变化，突然热衷某一种口味。

赵天卫：我觉得大的原则不违背，中国营养学会提出的人一天要吃45种食物，谁也吃不了那么多，你只要均衡饮食，太挑剔太怪的饮食都无所谓。

主持人：只要在营养允许范围之内口味变了就变了，没必要给他纠正过来。

赵天卫：因为人吃五谷杂粮了，每个人环境想法都不样，我以前爱吃辣的，现在不爱吃辣的，他有可能听某种说法觉得这个东西不好，我吃别的。无所谓。只要他身体健康，不要因为吃这些东西对他身体造成伤害就可以。

主持人：有家长说我的孩子爱吃蔬菜，不吃肉，他觉得这样更健康，更易于吸收。

赵天卫：人每天都要新陈代谢，新陈代谢的原料从哪来？主要是蛋白质，人为什么吃奶，吃豆腐，主要是蛋白质，比如胃的黏膜，皮肤脱落不断的新陈代谢，血液更新。在这过程当中很重要就是蛋白质，蛋白质含量很大很大，孩子吃青菜是好事，他不爱吃肉可以用其他的方式，鸡蛋、豆制品、豆浆、牛奶，这都是补充蛋白质的方式，如果孩子什么蛋白质都不爱吃不可能，家长摸索孩子吃饭的习惯，他不爱吃这种蛋白质我们可以用其他的代替，绝对不吃蛋白质不可能，就会得低蛋白血症，出现好多疾病。

主持人：接下来我们谈谈身体，很多女生在高考之前吃各种各样的药物防止在高考那天来月经，那天来月经确实是不太好的事情，影响高考的发挥，我们女同学应该怎么做？

赵天卫：月经期对女性来说是生理的一个低潮期，月经期因为失血，有的孩子困倦，乏力，精神不集中，从小到大就指着这一次高考改变人生命运，因为来月经影响了不划算，有很多人咨询我们医生想想办法，我觉得可以用药物的方法推迟，推迟三天来，对孩子有好处，就这一次，对身体没有太大影响，如果说那个孩子血流特别多，老困，精神不集中，乏力这个时候让他参加高考我觉得也不公平。

主持人：没有站在一个起跑线上参加。

赵天卫：这是没办法的事，我觉得可以用一些药物调整。

主持人：我们大家不要有这种负担，我在考前吃了这种药物对身体不好。

赵天卫：就这一次影响不大。

主持人：那男生呢，有人说女生有生理周期，男生实际上也有。

赵天卫：每个人每个月都有他生理的高潮，低潮，精力非常充沛，思维非常敏感，这个时候要休息好，有的孩子一两点钟睡觉绝对不提倡，11点绝对得睡觉了，11点到2点是大脑补充营养的时候，11点不睡觉第二天拼命去学习，你就不能用最佳的状态参加高考。

主持人：所以说男同学不要觉得自己体力好，体力旺盛就可以拼得时间长，好像拼得时间越长效率越高。

赵天卫：有句俗话说，临阵磨枪不快也光，但是我觉得这还是个长期的事

主持人：我们在这里提醒大家的是，在整个考试期间我们多准备像一些自己平时喜欢喝的饮料，然后一些食品来调整自己心情，有的时候心情对我们大家来说非常非常关键，我们在这里也希望大家把心情调整好，有了一份好心情体力就跟上，当你体力比较好的时候取得比较好的成绩，无论是男生是女生，无论你是过来人，还是第一次迈入高考的考场当中，我们都希望大家保持一个好的心态，保持一个好的心态，你的身体维持一个运转体系，你的身体运转好了，我相信你能考不错的成绩。刚才我们说到男生跟女生之间区别的问题，您觉得在高考考前，特别临上考场的时候，有很多人拿风油精、清凉油等各种各样的东西拿进考场。你赞成这样的做法吗？

赵天卫：也可以，有的孩子他容易有头晕头痛，或者他觉得需要防暑，他用也没有太大妨碍，但是我觉得考试到了考场的时候很多孩子心情比较紧张，高考负担比较重的时候，他有时候大脑一片空白，这个时候我觉得他抹一抹这些东西，缓解缓解他紧张情绪可能也有好处。

主持人：回答几个网友的问题，有网友说高考之前我感到非常兴奋，所以说每天晚上我都是想睡觉，可是都睡不着，第二天精神非常好，想问老师我这样状态正常吗？

赵天卫：不正常，这是有些焦虑的表现，应该睡觉还睡觉，太兴奋就应该适当用点安眠的药物，让他好好休息，过度亢奋到高考的时候他会一下垮下去。

主持人：用药剂量一定要注意，也不能太多。

赵天卫：在医生指导下，只要能让他睡着就可以，睡眠对人恢复体力，恢复精力非常重要，如果睡眠不好很可能出现问题。

主持人：一片安眠药普通人吃下去能维持多久？

赵天卫：不一样，有的人可能睡两小时就醒了，我倒提倡吃点中药，枣仁冲水喝。

主持人：高考科与科之间是不是让孩子睡一个短觉？中午是不是该睡觉？

赵天卫：应该睡觉，中午有一个午休，上午很紧张很紧张，好多孩子中午的时候再复习下一门的东西，再看看，有的时候也不会取得特别好的效果，因为中午吃完饭了血液都在胃部，这时候不如睡一觉，这样精力更充沛。

主持人：有的人复习的时候把生物钟调成晚上精力比较集中。怎么把它调回来呢？

赵天卫：按时睡觉，别看太多书。晚上定个时间，晚上吃完饭到十点钟睡觉还有五个小时，这五个小时相当半天的时间，应该足够了，早上早点起可以看一会儿书。

主持人：所有的考试都是白天进行，不论上午还是下午，如果把自己最旺盛的精力调到晚上太得不偿失了。各位网友，您现在关注到是我们高考考前系列访谈，我们现在关注的是饮食与健康方面的内容，这位网友请教一个问题，孩子在考前失眠怎么办？是不是应该让他多喝一些利于睡眠之类的药物，可以吃燕窝吗？

赵天卫：燕窝大家想一想哪有那么多燕子的唾液做成燕窝，真正燕窝也不是普通家庭承受得起的，现在市场上卖的燕窝是真是假的也不好说，别盲目相信这些。我想平常这些中药里面有些安神的可以吃点，西药，安眠药有时候睡两小时就完了，有时候醒了更兴奋就麻烦了。

主持人：是让月经推迟比较好，还是让它提前比较好一点？

赵天卫：月经提前比较难，让它提前它不提前怎么办，我想简单的方法就是推迟，推迟比较简单。

主持人：也就是说我们现在还没有一种非常有效的药物让它提前。

赵天卫：因为月经周期是内分泌周期，子宫内膜要生长到一定时间才剥脱，可以维持激素水平，不撤退。

主持人：延后一点比较好。

赵天卫：延后就三天。

主持人：在高考的时候是不是喝一点咖啡类的东西，这样可以有效地提高自己的精神？

赵天卫：咖啡、浓茶这些都不适合学生。

主持人：其实我觉得家长还有一种误区，在考前给孩子大力的进补，补脑、补心，各种各样的补品，您赞同这种做法吗？

赵天卫：不赞同，我们国家真东西太少了，花了很多钱不一定达到那个效果，把这个钱真正做好每一顿饭，不至于花那么多钱。这个时候再补脑晚了，我是妇产科医生，孩子的大脑在孕期一直到三岁到六岁是长脑子的时候，怀孕期间要营养很充足，蛋白质很充足。你现在都成人了脑子再想补不容易。如果孕期没有足够的营养，孩子长大他很努力了也就得三分，家长花多少钱找家教都无济于事。孩子是蛋白质等多种营养合成的机体，这个机体一点一点长大的，你原来都不重视，这几天恶补不会起到好作用。

主持人：还是实实在在把每顿饭营养调整好。

赵天卫：孩子一天一天长大，我老说只有养孩子这件事不能吃后悔药，现在长到20岁你说他小时候应该怎样怎样，都晚了。应该认真对待每一天，给他做好每一顿饭，平常不重视孩子，这考试几天再怎么弄都不成。

主持人：最后时间里面还有没有叮嘱我们大家的？

赵天卫：我希望所有参加考试的孩子，别给自己增加特别大的压力，其实人生有好多选择，并不是只有一条路。

主持人：非常感谢网友全程关注我们的聊天，同时我们也希望大家继续关注的我们的高考系列访谈，希望我们所有的朋友这个时候调整好自己的心态，取得好成绩，再次感谢赵老师光临我们的聊天室，也再次感谢网友的全程关注。