不看挫折看成就

张怡筠

  注意生活中快活的层面和能改善处境的行动，试着忘记痛苦的事物，是减缓压力的最有效方法。

                                                                   ——哈密顿

    有些人之所以会一直觉得烦，是因为他们习惯把注意力的焦点集中在生活中的某些地方。

    这样刻意地选择去注意事情的某些面向，而忽略了其他资讯的现象，在心理学上被称为「选择性知觉」。

    对了，也就是说我们会挑自己想看的看，而往往不是去看该看的。

    如果产生的状况是只看坏的而忘了好的，那就会变成所谓的「消极思考」，而有这种消极思考习惯的仁兄们，就特别容易感到「人间处处烦」。

    例如，有陌生人好心帮你开门，你记不得；但在邮局有人插队，一点儿也忘不掉；朋友为你拔刀相助，没放在心上；同事忘了信守约定，你三天都抓狂。

    这样一来，心情怎么会好？

    如果自己不知不觉地开始记忧不记喜，成了消极思考的受害者，这时候就该开始调整自己的注意方式，千万别再厚此薄彼，一股脑儿地加重不如意事项的感觉比重。

    实际的做法，可以从记录生活成就开始。

    每天上床以前，请拿出笔记本，记录一下今天的「丰功伟业」，也就是自己所完成的事情。

    比如说，赶了两星期的企划案已经大功告成；或者跟老友们相聚话家常；要不做了孝子孝女，抽空陪爸妈逛街；以及今天终于开始去游泳啦等等。

    你觉得有些事太琐碎，不值一提？

    慢着，慢着，这时候请忘了什么谦冲为怀的古训，这个练习最重要的，就是要找出生活中的各种成就，因此不论大小，一律重要。

    想附带一提的是，心理学家们发现，愈能肯定自己生活中各式小成就的人，就愈容易快乐。

    因此，如果能够每天提醒自己，我的生活中也造就了许多的小成就，而不只是猛盯着挫折瞧的话，就一定能不再烦、不再烦、不再烦。 

*此文节选自《让心情high起来》（作者：张怡筠；时报文化出版社企业股份有限公司）

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