正能量

——《嘉人》采访心理学家张怡筠博士

2011年，多舛的年份。在那些不必重述却人人铭刻的悲剧之后，每个人都会问“这个世界会好吗？”《嘉人marie Claire》的回答是：会。我们寻访了九位身份不同的女人，她们用自己在2011年的故事告诉你相同的事：传递正能量，将让世界变得美好。

    张怡筠博士：什么是正能量？

        量子物理学家发现，人是由能量组成的，想法的改变会导致体内荷尔蒙分泌的不同。

    从心理学的角度来说，正能量意味着你的心境处在一种自在平和、充满期待、甚至是兴高

    采烈的状态。看自己有没有正能量，心情是最好的温度计，如果你能时常做自我心情的检

    测，用心理学术语叫“觉察”，看自己目前的能量值如何，也就有了调整的可能。

    从哪里获得正能量？

        其实自然是正能量最大的养源。大自然中有种叫1/F的韵律，可以与我们的心跳合拍，

    所以我们漫步大自然时会觉得放松。有一次我去杭州做演讲，之前已经马不停蹄好久，非

    常疲累，活动结束后，在永福寺走了一个多小时，满眼翠绿，整个人HIGH起来，下午再演

    讲时，我听到有人问，张老师几岁呀？怎么看起来跟一个小孩子似的在台上蹦蹦跳跳？其

    次是心灵的力量，听到并不理想的信息，不要想“我怎么这么倒霉”，而是“幸亏没有更

    糟”，或者“感谢某人某事让它没有变得更糟”，体内的荷尔蒙就开始调整，乐观和感恩

    的念头是正能量最快的启动方式。还有运动，促进血液循环，排除体内毒素，同时也会让

    身体内产生愉悦的荷尔蒙大幅增加。另外是冥想，过去十年心理学发现冥想是效果最好、

    最快的改善压力的途径。譬如早上起床和晚上睡觉前，做15-20分钟的冥想，它让我们体

    内很多生理指标改变，心跳放慢，专注力和创造力提升，我认识好多人每天早晚冥想二十

    分钟，四五个小时的睡眠就够了。其他则是一些要依赖外界的方式，譬如和有正能量的朋

    友交谈，读一些给你正能量的书等等。以我平时演讲得来的反馈，大多数人获得正能量的

    途径是简单的运动和朋友交谈以及阅读。最缺的是心灵力量，我们感恩和乐观的能力都不

    足。

    一个动作帮你获得正能量：

        1. 每天独处一段时间，哪怕只有20分钟，关闭手机、电脑，阅读、和自己聊天，或

    者冥想；

        2. 想三个值得感激的理由。譬如“感谢客户的迟到，我才有时间品味这么可口的提

    拉米苏”；

        3. 花三十分钟运动，做做瑜伽，或者只是简单地拉伸一下身体，无需去健身房，也

    许只是在你摆满毛绒玩具的床上，或者在客厅和卧室之间散散步，运动的人脸上，有不运

    动的人无法企及的光芒；

        4. 每天阅读，哪怕只是五页书。我推荐《人生不设限》，作者出生便没有四肢，却

    依然是强者。还有《遇见未知的自己》、《别为小事抓狂》以及《不抱怨的世界》；

        5. 列出你人生中非做不可的“待办事项”，而后开始一项项完成；

        6. 遇见小孩子，和她聊聊天，说说“BABY话”，如“好好玩呀”、“好好吃呀”，

    试试看，好像整个人都甜美起来；

        7. 清理微博关注，看正面的信息，不好的信息不评论也不转发。常做“心情环保”，

    有意识的管理大脑硬盘，明白什么东西才能应进入内心；

        8. 一个人旅行，重新思索你与世界的关系；

        9. 日行一善，哪怕是进了电梯，听到后面的脚步声，再按一下开门键；

        10. 对每天见到的陌生人，譬如打扫的阿姨、送水的小弟，看着他们的眼睛说一句

    “谢谢”。

*此文刊登于《嘉人》-2011年12月号

编辑：coral、郑妍、秦辛、摩一一、李怡畅、于丹（特约）撰文：康桥、莫离、无花

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