青少年的幸福课堂 Lesson 9

张怡筠

（一） 学习上“压力山大“，可有些人依然可以幸福无比，秘诀是什么？心理学家Christopher Peterson等人调查了680名青少年发现，快乐的学生有以下特质：

1、充满热情；

2、心怀希望；

3、懂得爱人与自爱；

4、善于感恩。

    所以，具备快乐的性格特质，就能让你随时随地，hold住幸福感！

（二）感恩节到来，如何让自己幸福爆棚？心理学家Steven Toepfer等人给出了好建议：写感恩信能大幅提升快乐。许多研究发现，向他人表达感谢时，大脑会分泌更多的“快乐因子”（多巴胺和血清素），还会拥有满足、愉悦等积极情绪。所以，请赶紧行动起来吧，给快乐充电，让幸福满格！

（三）你是传说中的“深夜手机党”——睡前总要发短信、刷微博，才能入睡？美国的一项研究发现，青少年在睡前发短信，会因为手机的人工光源，阻碍褪黑激素的分泌，导致睡眠质量降低；第二天还更容易出现焦躁、沮丧等现象。所以，睡前不宜聊太high，请远离手机，让大脑休息，让心情放松！

（四）遇到不喜欢的同桌，只有换座位才能让人开心？心理学家Kennon•Sheldon等人做了一系列的研究发现，换环境只能满足一时之快，而那些改变自身想法及行为的人（例如换个念头：我要学习和性格不一样的同学相处……），才能让幸福感更高也更持久。所以要找到幸福，换环境不如换心境。

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