换个思考方式，跳脱迷茫情绪

张怡筠

安琪这星期的工作特别忙， 每天加班都到晚上十点，知道星期六，她好不容易忙完，坐下来松口气，突然想到：这星期二是妈妈的生日，她居然忘了。

    天啊！她拍拍头，难怪上星期五妈咪特别打电话问她：

    “下星期二要不要回家吃饭？”

    她一时没想到老妈其实是在暗示她。自己的生日快到了，安琪居然茫茫然的回答：

    “不行啦，我要加班呢！”

    现在想起，安琪觉得好惭愧，不断自责：“我怎么可以这样？我应该记得妈妈的生日

才对。唉！我真不孝！”

   跳脱迷茫的情绪

    我们常在对自己不满或感到羞愧的时候，会产生“我应该如何、如何”的想法。

    例如：迟到了，就自责：“我应该做个守时的人”，或像上面例子中的安琪，就会想

“我应该记得妈妈的生日才对！”

    这么一来，往往会陷于自责、羞愧的情绪当中，有时甚至会无法自拔。

    你是否也有过如此的经验呢？

    要避免这种情况，就必须换个思考方式，不再用强制性的“应该不应该”思考方式，

而改用“如果……会更好”的想法取而代之。

    例如例子中的安琪，不妨这么想：“如果我记得星期二是妈妈的生日的话，就会更好，

但我忙晕头了，与其想：“我应该守时的”，不如想：“如果我能准时到的话，会好很多，

但实在有事耽误了，所以晚到，下次我一定记得做更好的安排。”

    换个思考方式，好让自己从这愧疚的情绪中跳出来。

    除了自责时会陷入“应该”的迷思中，我们在责怪他人时，也常常喜欢用“应该不应

该”的思考方式。

    例如：小孩的成绩单不理想，于是开口：“你应该考得更好”；或老婆责备健忘的老

公：“你应该记得我们的结婚纪念日的啊！”

    下次再有这样的情况，请改用另一种说话方式，例如：对考得不好的孩子说：

   “如果你能多考十分的话会更好，不过这次你并没考好，所以只好接受老爸的处罚，

下次就少打点电动玩具，多花点时间准备考试，好吗？”

    毕竟，事情已经发生了，要紧的是振作起来好好为明天冲刺，而不是自责自怨，导致

一错再错。你说呢？

✿ 此文节选自《张怡筠谈优质情绪》（作者：张怡筠；希代书版股份有限公司）

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