谁说你是世界的全部？ 

张怡筠

    很多人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法处理，所以常常因为怕做不好，就干脆不做，或者一旦遇到挫折就开始懊恼、自责，认为自己一无是处。

        很多人有这情况，依照认知学派的心理学家们分析，我们之所以对自己施以过度的压

    力及自责，主要是因为我们的潜意识中有一种偏执的想法在作祟，认为“我的过错，所有

    人都看得到，而且都很在乎；我万一犯了错，就在别人心中留下了不可抹减的坏形象”。

        但事实上呢，事过境迁之后，别人可能老早就忘了这事，只有你老兄一直耿耿于怀，

    一辈子忘不掉！

        之所以会这么在乎，主要是因为当事人有“视自己为世界中心”的倾向，认为世界是

    绕着自己转得，旁人则各个都聚精会神、屏息凝神地看着你的一举一动，所以如果出了一

    点点错，就是惊天动地、不得了的大事，别人全都看到心里了。

        问题是，你这么想，别人也这么想，人人都以为自己才是举世注目的焦点，因此凡事

    都容易只注意自己，而往往忽略了他人的状况，不是吗？所以，谁说你一定是世界的全部

   呢？

        那么进一步想，在别人眼中，我们的过错及失态真有那么惨吗？恐怕大大不然。

        我们何不换个角度，从别人的观点来思考，也许就会发现，事态没那么严重。

        例如：你头一次与女友的家长见面，一心想给对方留下一个良好的印象，但却因为太

    过紧张，居然打翻了茶杯，你心中正在谴责自己：“天啊，这下可搞砸了。伯父、伯母一

    定认为我是个笨手笨脚的白痴，我和阿玲一定没希望了！”

        其实你有所不知，对方家长从来没把你当圣贤看，第一次见面紧张乃人之常情嘛！更

    何况，他们当时脑中也许正在思忖别的问题：“这年轻人将来能赚多少钱？”或是：“这

    年轻人学历那么好，会不会嫌我们老人家土啊？”搞不好压根儿就对你打翻的杯子就没有

    看到。

        因此，请换个想法吧：

        “没什么大不了啦！我不过是个普通人，犯点小错有什么关系？下次小心点就是了！”

        请别忘了把自己从“我是世界的焦点”这个想法中拉开，不要一直认为自己始终是聚

    光灯的中心，而误以为所有的人都对我虎视眈眈，等着看我出糗。反而要能够随时提醒自

    己：“不论发生了什么事，明天太阳一样升起，世界一样运转。因此犯点小错没什么大不

    了，只要下次改进，不重蹈覆辙就好了。”

        不给自己太大的压力，当然负面情绪也就不容易附身了。

*此文节选自《张怡筠谈优质情绪》（作者：张怡筠；希代书版股份有限公司） 

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