高情商“自我对话”法

张怡筠 

 

    美国有一位著名的女明星，每天早上起床后第一件事，就是站在镜子前，对着镜中的自己说：“我是全世界最漂亮的女人！每个人都爱慕我。”然后，她立刻充满了自信，在别人眼中果然有着不可抗拒的魅力，成为最受欢迎的女明星之一。

 

 

        这种自己对自己激励的说话方式，就叫做“自我对话”（Self Talk）。

 

        专家们认为，“自我对话”具有改善情绪、增加自信的功用。毕竟只有自己最了解自

    己，最清楚自己的弱点，因此如果能够诚恳的与自己交谈，不断地激励、打气，自然对心

    情会大有助益。

 

 

        例如：现在很流行减肥（虽然老实说，我个人实在不觉得中国的女性们有此一需要），

    而市面上的减肥的方法千奇百怪，功效不一，如果真的有需要的话，不妨试试既不花分文，

    又绝无副作用的“自我对话”法。

 

         只要每天对着镜子不断告诉自己：“我一定可以在这星期之内减掉两公斤，我一定做

    得到。”这么一直告诉自己，自然而然地这想法会进入潜意识中，你就能够有足够的自信

    抗拒美食的诱惑，而很快瘦了下来。

 

 

        除此之外，自我对话还可以运用于许多其他的情绪困扰中，因此在日常生活当中，可

    运用的层面非常广。

 

        例如：有的人很怕坐飞机，总觉得一旦上了天，自己小命就堪虑。那么在飞机起飞前，

    请如实告诉自己：“我一定会平安无事的，全世界每天有多少班飞机起落，大家都不在意，

    那我也不怕。”自然就不会那么紧张了。

 

        而许多人都害怕上台，就连经验丰富的影帝安东尼霍普金斯（Anthony Hopkins）也承

    认，即使演过无数回舞台剧，他每次上台前仍会紧张。

 

        如果怯场也是你的困扰之一，在这里跟你分享一个对我个人受用无穷的“镇定剂”——

    每次演讲，在上台之前，我一定先来番自我对话，不断地告诉自己：“第一，我很高兴来

    到这里；第二，我很高兴见到这些观众；第三，我很高兴对观众讲这个主题，我对这个主

    题很有兴趣，而且非常有把握，我一定可以讲的很精彩。”

 

        经过这一番自我对话之后，我立刻觉得自己的心情更high了起来，信心十足，于是高

    高兴兴地上台，高高兴兴地开讲，结果表现通常都不会令自己失望。

 

 

 

        这个方法同样地也适用在其他负面情绪产生时，不论是生气、挫折、沮丧、悲伤或羞

    愧，都可以利用自我对话法，来改变想法，以振作情绪。

 

        其实这一点也不难，心理学家们建议，最好的自我激励内容，就是我们对深处情绪困

    境的好友会说的打气话。换句话说，你会怎么以旁观者的立场来安慰、激励好友，就也用

    相同的话语来跟自己谈谈。毕竟，好东西除了跟好朋友分享之外，也别忘了自己多多益善。

 

 

        来！我们一起试试看。

 

        听到别人在背后说自己的闲话，心中很是气愤，甚至不知再怎么面对大家时，请告诉

    自己：“我才不像他说的那样，我不必介意他的话，更何况，我也不该浪费精神和这种乱

    放冷箭的人生气。”心情就会随之改善。

 

        而担心自己做不好，会受到责骂时，请不断提醒自己：“不会啦！别人都做得到，我

    一定也做得到。一定可以的。”结果你会发现，自己果然效率大增。

 

        万一你脾气不好，不妨常在心中告诉自己：“我已经学会控制自己的情绪，我不会乱

    发脾气。”长此以往，你说服了自己，脾气绝对大有改善。

 

 

        “自我对话”有着自我激励、自我催眠的效果在其中，对一个人的意志力有极大的帮

    助，因此没事请不妨多对自己说说话。

 

        你会发觉，自言自语效用无穷呢！

 

 

 

 

 

*此文节选自《张怡筠谈优质情绪》（作者：张怡筠；希代书版股份有限公司） 

 

 

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