情绪换挡，造就平衡生活

张怡筠

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        星期六一早，我去一个上课地点，帮一家外商银行做一整天的工作情商培训。

 

        一到达会场，看见两个教室指示牌并肩而立。指示牌上写的是我们的课程“情商与

    压力管理”，有个箭头向左；而右边的指示牌则写着“脑中风会议”，箭头指示向右。

        这真是太传神了！向左走，还是向右走，端赖当下的决定。我不禁为这两个指示牌

    所传达出的意象而暗自莞尔。

 

        学员们陆续到达，有人一进门就开玩笑地说：“我没走错吧？我可不想脑中风！”

        哈哈！大伙儿都不想呢！

 

        接着在课堂中，有人聊起了前几年几位年轻的企业家骤然离去之事，引发许多感慨。

    这些成功的社会名流忙得没时间照顾自己，甚至付出生命的代价，的确令人觉得不胜唏

    嘘而惋惜不已。

        这时有学员说：“但是这些人所以成功，就是日日忙碌所累积出的成就，如果为了

    管理压力啥事也不做，就不可能有他们令人称羡的成就了，不是吗？”

       

        好问题。

        许多人恐怕都有着相同的疑惑，悠闲V.S忙碌，成功V.S健康，似乎都是二选一的选

    择题。因而在努力追求成功的同时，也就对压力管理死了心，所以衍生出一个流行的说

    法：“四十岁以前用命换钱，四十岁以后用钱换命。”

 

        这个想法其实有待商榷，因为心理学上的研究发现，你我不管在四十岁之前或之后，

    都绝对可以又有钱又有命的，秘诀就在于要调节生活节奏。

 

        想要在各方面有卓越的表现，我们当然得有效率地运用时间，然而“高效率”并不

    意味着整日忙得晕头转向，一刻不得松懈。真正懂得高效率概念的人其实都深刻地了解，

    转换节奏才能发挥更高的效率。

 

        在健身房训练自己成施瓦辛格的人就深谙其中之道。一组肌肉要练一天休一天，才

    能锻炼的更结实有形。职业运动员的日常体力训练同样抱­着“快慢交错”的原则，有氧

    训练强度有高有低，才能真正练出好体力。而锻炼心理肌肉和锻炼身体肌肉的原理相似，

    转换生活步调及压力强度，才能增加抗压的心理强韧度。

 

        所以这下你也该恍然大悟，为什么度假、运动以及作息等改变生活步调的方式，会

    是极佳的舒压做法了。不过除了这些时间上需要较大调度安排的做法，我们每个人更需

    要在每天的生活中去有意识地转换生活节奏，才能日日进行情绪保养，日后就不必为幸

    福除皱了。

 

        介绍给你一个极佳的做法，我称之为“情绪换挡仪式”，就是在每天例行的生活中，

    安排一些短暂的时间，来从事对自己转换心情最有效的一些活动，而且让它成为每天必

    做的仪式。

 

        例如有位在广告公司上班的朋友，不管多忙，每天她都会在上下午各找个时间，到

    茶水间慢慢地磨豆子泡咖啡。她说：看着咖啡豆由颗粒状化为细砂再变成液体的过程，

    让她的大脑得以休憩放松，十五分钟后就好似完成了一次冥想，自己能再有情绪能量，

    回到快节奏的工作状态中。

 

        另一个朋友每天下班回家后做的第一件事，就是先泡个热水澡，家人也都体谅而不

    去打扰，七岁的儿子甚至会说：“嘘，别吵，妈咪正在里面变成好妈咪！”她说每当完

    成这个下班后的变脸仪式，自己的确就能将工作抛在脑后，认真做个棒妈妈。

 

        而我自己，也有个行之多年的情绪换挡仪式，每天一早醒来，先热好一大杯­温开水，

    然后一边喝，一边安静地看书，再怎么赶都会坐上三十分钟以上，让自己沉淀昨天的思

    绪，为今天的心情着色。只要完成这个仪式，就能欣然迎向一天的活动。

 

        你的情绪换挡仪式是什么呢？懂得为情绪换挡，就不会再踟蹰，到底该向左走去管

    理压力，还是向右走，和脑中风结缘了。

 

*此文节选自《幸福其实很简单》（作者：张怡筠；河北教育出版社）； 

 

  

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