对伴侣不满，该如何生气？

张怡筠

    和一群男企业家做情商讲座，结束后一位男企业家走上前来：“张博士,你今年寒假还办情商冬令营吗……”

    当然，一月底就热闹登场啦，我微笑回答。

    他说；“我发现十一岁的儿子很有问题，想让你好好培训一下……”。说着，他拿出了一张生日卡片，上星期他生日，是儿子给他的贺卡。

    我打开来，里面写着“爸，我知道你生日不会快乐，所以，我祝你离婚快乐！”

    天，很不寻常的生日祝词！ 我不禁追问下去，为何儿子会有此感受？

    这位老爸说，两年来他和妻子的矛盾加剧，几乎天天大吵，孩子也都看在眼里。夫妻俩只顾着争吵，完全没意识到这对孩子的心理造成了很大的影响。

    孩子对父母变得冷漠不语，所以生日时收到他的卡片，老爸原本满怀惊喜，没料到一打开，却是如此的字句……

    嗯，许多父母都忘了，自己的言行，才是孩子最鲜活的教科书。若两性关系没处理好，影响的不只是彼此的婚姻感受，更会伤害孩子的心理健康。

    我看了看眼前满脸焦急的父亲：“为了什么事，和太太争吵不休？”

    他回答，其实都是日常生活琐事，但因为双方都属于“火山爆发族”，怒气一来，就淋漓尽致地发泄出来：大吼大叫，恶言相向……因为他们曾听说，怒气闷在心里，会让人生病，只有抒发出来，才是高明做法。

    嗯，愤怒处理不当，的确是家庭矛盾的高危引爆点，也是孩子不佳情绪反应的模仿原。 

    心中有怒气，是否该尽情发泄？

    事实上，“把气发泄出来”的做法，不会让你我真正消气，反而会让自己更爱生气。

    这是因为，你我的情绪反应，会形成行为惯性，在大脑中会出现牢不可破的神经联结。有些难懂？呵呵，让我为你细说分明。

    例如有人对自己出言不逊，心中火冒三丈，接着你决定破口大骂，这时在大脑里就会形成一个联结（被骂——>还口），若是你决定动手反击，则会出现另一个神经联结（被骂——>打人）。当大脑形成这样的神经联结，就好像开通了一条快速道路，下次再遇上类似的状况时，就顺理成章地，再度走上这条早已成型的路线。

    所以，越爱发脾气，则越容易再度生气。而且只要动怒，身体就会分泌许多破坏性的荷尔蒙，最先伤害的对象，其实是自己，呵呵！

    因此发泄发怒，对自己的情商毫无帮助，只会让自己越来越怒！

    那该怎么做才好？

    研究愤怒­管理的专家们认为，面对愤怒，重要的不是想法子消除怒气，或是逃避生气的不悦，你我最该做的，是要借力使力，让心中的怒­气成为自己的助力，而非阻力。

    有效的愤怒管理的第一步，就是做自我察觉。有三个问题值得你我在生气的当下去做自我思考：

   （1）我现在有什么感觉？我为什么会有这个感觉？

   （2）当下的愤怒­在告诉我什么事？

   （3）我该怎么做，才能达成我的目的？

    举例而言，若和另一半因生活琐事意见不同，而觉得火冒三丈时，骂人及动粗绝对是不智之举，若想改变生气处理的方法，可以按照上面三个问题来思索：

    （1）“我觉得很生气，因为她不该管我这么多。”

    （2）“我会这么气，表示我很在乎她是否尊重我。”

    （3）“我的目的是要她尊重我的想法，大吼大叫并不会达成目标，我该哄哄她，并温柔地告诉她，这件小事儿就让我来操心吧。”

    经营婚姻，其实就是经营心情。当我们学会不胡乱发怒，也就能够成功地管理心情，创造和谐的家庭情绪氛围。如此一来，孩子的情商也就不会成为父母吵架的牺牲品了。

*此文为《新民晚报》“心理·情感”专栏稿，每周三出版

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