加载中…45岁以后的生活宝典——转
(2018-06-08 22:15:43)
标签：
肌肉热量新陈代谢脂肪健康 |
分类： 知识加油站 |
所以，45岁后，要格外注意保护身体健康，要改变不良的生活习惯，并且，养成良好的助力健康的习惯！45岁后，想健康长寿，护好3个地方，做好“4戒”、“5坚持”！
1、护好肠道
“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”
肠道，是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。
所以，肠道健康，对于人体健康来说，十分重要，一定不要忽视！
随着我们年龄增大，小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。
因此，45岁后，一定要注意保护好肠道，预防便秘！
对策：多喝水、多摄取膳食纤维、多揉腹
2、护好肝脏
“养肝就是养命，肝好一切都好，肝不好，未老先倒”！
肝者，人体将军也，对于身体健康有着重要的作用，然而，生活中很多的习惯，如熬夜、喝酒、暴饮暴食、玩手机等等，都会对肝脏造成损害！
45岁，肝脏已经承受了多年的“摧残”，此时，一定要保护好肝脏，改变不良生活习惯！
对策：多吃绿、多饮茶、多敲打
绿色入肝，多吃绿色食物，对于保护肝脏十分有益！
夏天多吃黄瓜，对于肝脏来说，也是不错的选择！黄瓜含有丰富的膳食纤维，蛋白质，烟酸，可促进肠道毒素的排泄，同时还能降低人体胆固醇，有益肝脏健康。
西兰花具有预防肝癌、脂肪肝的功效。尤其是对脂肪肝的预防，这一点非常重要。西兰花中富含萝卜硫素，它是一种抗氧化性极高的植物化学成分，可以增强肝脏的解毒能力。
肝脏也会“口渴”，日常喝水的时候，加点护肝的茶饮，一起泡水喝，有助于排肝毒，保护肝脏健康！
如：蒲公英根泡水，有助于排肝毒，提高肝脏解毒能力，还可降肝火，并且可以预防肝损伤。
菊花泡水，可清肝明目，清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。
经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。
双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
3、护好血管
“人与动脉同寿”
从某种程度上来说，血管的健康程度，就是人长寿的标志。
而生活中的不良习惯，会加速血管损伤，堵塞血管，危害血管健康，影响人体寿命！
所以，45岁后，一定要十分注意血管健康，警惕高血脂、血耐粘稠等心血管疾病！
对策：转手腕，拍拍手、多运动
转动手腕，刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。
双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。每转尽量周全圆满，缓缓转动。
拍拍手，手指是跟我们身体很多器官是连接在一起的。
击掌可以刺激各器官，起到健脑，促进血液流畅、起到冲刷血管的作用，可以预防动脉硬化，老年痴呆，高血压等。
双脚自然站立，双手自然打开，然后相对击掌，每次动作要均衡不要过快，力度要柔和，每次连续击30次，分3次进行，早、中、晚各一次。
多运动，生命在于运动，运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。
运动能使血液循环加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
如果，每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。
45岁后，想健康长寿，做好“4戒”
一、戒酒
人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
二、戒烟
烟草和烟雾中含有超过4000种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以戒烟越早受益。
三、戒色
四、戒怒
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。发怒时，人交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
喜欢
0
赠金笔
后一篇：45岁以后的养护重点——转