如何减脂不减肌？_邰教练

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如何减脂不减肌？

(2018-05-16 22:41:06)

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分类：知识加油站

对于体型瘦弱的朋友

最高兴的事儿莫过于长肌肉

但尴尬的是

为了长肌肉

我们会多摄入热量

一般是超出基础代谢和日常消耗

500大卡左右

但这个热量的补充

跟你的训练量又有直接的关系

如果你高估了自己的训练量

热量多余了

那就变成了脂肪

那有没有可能

在尽量减少肌肉损失的情况下

稍微降低一下体脂呢？

如果你不是极度超重，无论想增肌还是减脂，先做力量都是没错的，力量训练主消耗糖，等做有氧时就更容易开始消耗脂肪，效率更高。

如果你只做有氧，没有肌肉的支持，是能减体重，但就像泄了气的气球，瘦，但是不好看。

但如果你已经非常胖，则不建议做太多力量训练，一方面关节压力大，一方面体重可能会变大，让你误以为运动无效而不再坚持。

肌肉男的有氧，更应该是20分钟左右的HIIT，而不是60分钟的慢跑，这能让你尽可能地保持肌肉量，又能燃烧大量脂肪。

蛋白质不仅能修复肌肉，更能作为载体与脂肪结合，运输胆固醇、维他命A、D、E、K和其它脂溶性的营养物质。最后，优质脂肪也是不可缺少的。这里推荐橄榄油、坚果、三文鱼、牛油果等优质的不饱和脂肪。

碳水、蛋白质、优质脂肪都跟上，能最大程度低保持肌肉量。这里碳水尽量去吃一些复合碳水，就是我们所谓的粗粮。坚持就是胜利，加油！

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