反应力量训练之~跳
深
跳深是从高台下落马上进行再次跳的训练动作，一般使用30厘米的高台。在力量速度曲线中这是一个动作速度高但是阻力低的动作。跳深一般是在一个垫子上或者力量盘上进行的，决定于收缩和跳跃时间和垂直跳的高度。此外，在跳深时跳跃时间和收缩时间的监测会被用来估算反应力量指标。这个定义为高度除以跳跃时间。这个指标用以推荐为爆发力短期循环能力，也是最理想跳深高度的运动表现的检验方法。比较标准的指令如“尽可能跳的高，尽可能的快速跳”来确保比较可靠的运动表现。
内部注意力，外部注意力以及中立指导口令对于9周增强式训练计划的影响，测试者完成一系列的跳跃包括30厘米的跳深。在其中会随机抽选不同的测试者接受内部注意力口令，外部注意力口令和控制组。对于训练中的口令，外部注意力口令“摸到挂着的球”，内部注意力口令为“把你的手指尽可能的摸高一点”，控制口令为“尽可能高的跳”。结果显示控制组明显比内部注意力口令跳的更高，但是在外部注意力口令和控制组间没有区别，外部注意力口令和内部注意力间也没有区别。然而，仅有的口令是和跳的高度有关的，不是和地面接触的时间。比如，想象一下地面是一个非常炎热的表面是一个外部注意力指导口令，也就是帮助运动员减少与地面接触的时间，并且因此提高RSI。
与之相反，运动表现当中，外部注意力集中在高处目标产生明显更高的跳高高度，并且最大起跳膝屈动作与控制组没有任何高处目标。必须注意Makaruk等人的研究当中，3组全部提高了跳深的高度，并且全都通过不同的动作策略提高了。外部注意力提高了平均接触时间，而且膝屈产生更大爆发力。然而更长的接触时间可能会减少SSC的效率，丧失储存的弹性能量。跳深被用来作为检测运动员反映爆发力的测试，SSC必须确保速度快，地面接触时间要尽可能减少。这个研究没有任何指导口令，也就是把重点放在了减少地面接触时间上面。相比之下，内部注意力和控制组减少了接触的时间。控制组明显减少了膝屈的幅度，这个小的改变对于外部注意力口令组明显不同。快速SSC有效性可以通过改善腿部僵硬度，也就是减少膝屈幅度，因此来提高跳跃能力。因此，控制组产生更有效的SSC。作者结论很多研究是需要完全理解注意力指导口令和SSC是怎样互相影响在跳深当中。更深一层研究应该检测使用外部注意力口令是如何有效和快速SSC运动表现关联，减少地面接触时间并且提高最高的跳跃高度。
指导口令对于相关的接触时间和高度在快速SSC是长时间测试研究证明。这些研究检测了指导在跳深运动表现中口令与极限跳跃高度和最小地面接触时间。报告显示对于跳跃的指导口令，极限高度和最小地面接触时间，与单单只是针对跳跃高度的指导口令跳跃高度减少17.7%，RSI提高了89%。两组指导口令（
尽可能高的跳和跳的要高并且地面接触时间要短）都是中性口令，既不是外部注意力口令也不是内部注意力口令。但是，结果显示参考高度和接触时间在指导口令中可以导致快速SSC表现出提高反应力量的方法。研究似乎表明内部注意力和外部注意力指导口令“跳得越高越好，跳得越快越好”应该用以跳深的测试。但是，研究仍然需要确认最适合的指导口令来最优化跳深的运动表现。因为以往的研究总体上并没有测试内部，外部和中立口令对于最大化跳跃高度和最小地面接触时间有何关系。
转自《运动训练学》
加载中，请稍候......
加载中…
(2018-05-05 10:01:46)