私教课堂：健美知识点大纲_邰教练

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私教课堂：健美知识点大纲

(2017-10-05 22:29:11)

标签：

肌酸

磷酸肌酸肌肉

脂肪

碳水化合物

肌肉

分类：知识加油站

一：增肌运动训练的能量供应系统

　　1:磷酸原(ATP-CP)供能系统私教课堂：健美知识点大纲

　　磷酸肌酸(CP)分解释放能量合成ATP，由ATP和CP分解反应共同构成磷酸原供能系统　　<快速供能系统>
　　2:糖酵解供能系统　　肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP，构成不需要氧的糖酵解供能系统　　<器械训练主要的供能系统>
　　3:有氧代谢供能系统　　在有氧条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP，构成有氧代谢供能系统　　慢跑、健身操、游泳等有氧运动主要动用的供能系统
二：增肌运动的营养补充要点私教课堂：健美知识点大纲

　　1：摄入足够的热量　　

三大营养素供能比例　　

蛋白质：碳水化合物：脂肪 =15-20%：60-65%：20%　　

2：补充足量的碳水化合物　　

•健美增肌运动增加了糖的需求　　

•增肌：运动后达到 1.5-2.0 克/公斤体重/天以上　　

•建议糖的摄入量达到每日能量供应的60-65%　　注重运动前后碳水化合物补充　　

•产生能量最迅速，功能效率高　　

• 缺氧时可通过无氧氧化供能　　

• 防止肌肉分解，节约蛋白质　　

• 提高肌酸在肌肉中的利用率私教课堂：健美知识点大纲

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