坐骨神经是人体最粗大的神经，发挥着连结脊髓与腿部脚部肌肉的重要功能。然而，人体有40%左右的概率在不同阶段遭受不同程度坐骨神经痛的困扰。具体的症状多种多样，包括神经痛、麻木、刺痛、跟腱及膝盖反射减退、腿脚无力或失去知觉。大部分人的症状主要在臀部或大腿后侧，但也会影响小腿、腰部及脚趾。
     针对坐骨神经痛不一定要吃药——药物只能发挥短期效果，而且不能解决问题。如果想要以更加天然有效的方式解决问题，美式整脊结合运动练习是更好的选择。但如果调理的强度过大，反而会造成更多问题，所以我们建议从简单的、有针对性的运动练习开始，培养成日常拉伸的习惯。接下来我们就来看一看具体可以通过什么样的运动练习预防或减少坐骨神经痛。

1、站立式侧位拉伸（适合灵活度不够、缺乏运动经验的人）
方法：左脚踩在椅子上，右手放在左膝，左手撑在胯骨上，整个上半身身体尽可能向左转动，胯骨保持正前方方向。动作幅度不要过大，以免造成疼痛。保持30秒后放松，之后换另外一边。

2、抱膝练习
方法：仰卧平躺，抱住一侧膝盖尽可能向胸前靠拢，另一侧腿伸直贴于地面，确保肩膀平衡紧贴地面。保持30秒。

3、侧向屈膝伸展
方法：仰卧平躺，双手侧平举，身体呈“T”字型，肩膀紧贴地面，双膝弯曲并拢倒向一侧，保持一分钟，之后换到另一边。

4、单侧屈膝伸展
方法：仰卧平躺，双手侧平举，左膝屈膝至90度，另一条腿伸直，右手放在弯曲的膝盖上，转动上半身身体面向左手臂，保持30秒，之后换到另外一边。

5、跨步侧向转体
方法：左腿向前跨一步，然后屈膝，右腿保持在右后方，两腿分开约一条腿的距离。转动背部至右手肘放于弯曲膝盖外侧，保持30秒。之后换到另外一边。

6、坐位式转体方法：坐于地面，腿向前伸直，屈膝，双脚踩在地上，而后将左脚伸至右臀下方，左侧大腿贴紧地面（如果这一姿势造成不适感，保持腿向前伸直即可）。而后右脚跨过左腿放在左胯外侧（注意要保持右腿呈竖直方向，不要向一侧倒）。右手放在身体后侧的地面，向右侧大腿内侧方向转动上半身身体，左上臂放在右侧大腿外侧靠近膝盖的地方。保持这个姿势30秒。而后换到另外一边。

7、猫式伸展方法：双手双膝贴地，尽量向下弯曲背部，肩膀向后挺起来，挺胸，同时缓慢地深呼吸，保持10秒。回到平背的状态，再向反方向伸展，尽量拱起背部，下颌贴近胸前，保持10秒。然后放松，重复上述动作。

8、孩童式拉伸方法：用这个练习作为这一套动作的结尾，释放掉背部堆积的压力。双膝双手着地趴下，身体向后伸展，坐于脚后跟，上半身始终贴近地面，手臂于身体前方向前伸展。保持尽可能久的时间，让全身得到最大程度舒展放松。

                                                                                                                      转自《凯诺康美式整脊》