加载中…《转》能量系统与训练
(2017-06-14 22:58:37)
标签：
乳酸磷酸肌酸合成代谢无氧系统肌酸激酶 |
分类： 健身专栏 |
学习指引
阅读文章後，用10分钟时间回答问题。
注意：整个过程大约需要1个小时
目的
阅读完文章后，你应该知道：
．三种能量系统的特点
．
什么是乳酸阈值，如何利用乳酸阈值给会员设计锻炼计划
．心肺耐力训练的种类和原理
简介
结论
ATP的来源和合成
我们身体中只有限量的ATP，但为了保证我们有足够的ATP（能量）做功，就需要有一些方法来重新合成ATP
在不同的情况下，有3种能量系统可以重新合成ATP，如果三种能量系统按照运动方式来划分又可以分为无氧和有氧
．ATP-CP系统
（无氧系统）
．乳酸系统
（无氧系统）
．有氧系统
（有氧系统）
无氧系统产生ATP（ATP-CP系统）
*肌酸激酶：
一种酶，可以起到急速生物化学反应过程的速度
*ADP：二磷酸腺苷
*CP：肌酸磷酸
ATP-CP系统（无氧系统）特点
（1）在运动开始时为肌肉的收缩提供能量
（2）供能时间短（持续时间少于10秒）
（3）高强度－爆发性
（4）PC更新需要ATP，只有在运动恢复期才能进行，而这恢复是由有氧系统中Phosphorylation的反应,
把流失的磷(P)重新放到C上面
（5）有氧能力愈强的人，恢复速度愈快
（6）一般30秒能恢复50%，2-5分钟能完全恢复
（7）肌肉细胞中只储存少量的PC
（8）产生的ATP总量有限
乳酸系统
乳酸系统特点
（1）很快提供能量，通常可以提供进行2－3分钟运动
（2）乳酸的形成可能导致酸毒症(Acidosis)
（3）过高的乳酸水平所引起的酸毒症可能会引起疲劳，肌肉酸痛，协调性降低，增加损伤的危险性以及降低脂肪的消耗
（4）乳酸会在1－2小时代谢掉，主动性恢复Active
Recovery（慢跑）可以帮助加快乳酸代谢
(但对于CP肌酸磷酸来说，被动性恢复(走路/坐下来)可能更有效，因为CP恢复要靠有氧系统而氧气的补充在不运动时会更为明显)
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