加载中…解读运动手环 关于睡眠的话题
(2017-05-30 23:19:59)
标签：
睡眠脑垂体安眠药肌肉抽搐 |
分类： 知识加油站 |
一
睡眠的特征
我们都知道睡眠是什么样子——通过观察别人睡觉，我们可以总结出以下特征：
人们会尽可能躺下睡觉。
眼睛闭着。
睡觉时听不到任何声音，除非噪音很大。
呼吸缓慢而有节奏。
肌肉完全放松。如果坐着睡觉，可能因熟睡而从椅子上摔下来。
睡觉时会偶尔翻身或重新调整姿势。大约每小时有一到两次。这样做可能是为了防止身体或皮肤的循环长时间受阻。
除了这些外部迹象，心脏跳动减缓，大脑也会做些很奇怪的事情（稍后将讨论）。
换句话说，睡着的人意识不到周围的大多数情况。睡着的人和晕倒或昏迷的人的最大区别在于如果刺激足够大，前者可以唤醒。晃动身体、大声呼喊或用强光照射都会使睡着的人醒来。
对于野生动物来说，为它们设计每天强制八小时接近无意识的睡眠并不十分明智。然而，这正是进化所做的。这其中必然有相当合理的理由！
晚上的某些时刻，会发生一些出乎意料的事——快速眼动（REM）睡眠发生。大多数人每晚会经历三至五个REM睡眠阶段，这期间脑波活动会加速到清醒时的水平。如果见过REM睡眠中的人或狗，您会发现他们的眼珠快速地来回转动。许多狗和部分人在REM睡眠时，胳膊、腿部和面部肌肉都会抽搐。REM睡眠以外的睡眠阶段称作NREM（非REM）睡眠。
REM睡眠正是您做梦的时候。如果叫醒一个正处于REM睡眠中的人，他/她将能够清楚地回忆梦境里的事情。如果叫醒一个NREM（非REM）睡眠中的人，通常他/她不会在梦中。
人类必须既有REM睡眠又有NREM睡眠才能保证睡个好觉。正常人每晚睡眠中有25%的时间用于REM睡眠，75%用于NREM睡眠。一次REM睡眠阶段（一场梦）会持续5到30分钟。
药物会降低人的睡眠质量。包括多数安眠药在内的许多药物会改变睡眠质量和REM睡眠的比重。
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