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私教课堂：肩袖受伤
(2017-03-13 21:56:51)
标签：
肌肉
肩袖
脱臼
韧带
肩胛骨
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分类：
知识加油站
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在健身房训练中，许多人会比较注重大肌肉群的训练，却忽视了一些重要的稳定性肌肉的训练，从而因为肌肉不平衡而导致一系列问题产生。
胸大肌、背阔肌、三角肌是大多健身爱好者热衷的训练部位，但如果长时间进行这些肌肉的训练而忽视了稳定肌群的对应性训练，就会因为肩关节不稳定引发受伤风险。
肩关节是多平面活动的球窝关节，正是因为肩胛骨关节盂的面积较小，导致该关节的稳定性相对于其他关节要差很多，故因肩关节稳定性低而造成的损伤也很多。当人体做手臂向上的动作时，三角肌产生斜向上的拉力，这个力会使得肱骨头向上有滑动现象。
![私教课堂：肩袖受伤]( "私教课堂：肩袖受伤")
为了抵消这个拉力，肩袖肌群就会对其产生压力及向下的力，以减少肱骨头对肩峰突及喙肩韧带的撞击。三角肌比肩袖肌群的面积更大、更有力，如果平时再去不断地继续强化三角肌，最终会导致肩袖肌群无力去对抗三角肌产生的拉力，那么将会导致盂肱关节不稳定及肩袖肌群的病理性损伤变化。 由此可见，经常做肩部周围大肌肉群训练的人，其肩关节的稳定性并不一定好。反而会增加受伤的风险。所以，经常锻炼肩部周围肌肉的话，要更加注重肩袖肌群的锻炼。 ![私教课堂：肩袖受伤]( "私教课堂：肩袖受伤")
以下均是关于肩袖肌群的基础训练以及进阶性训练的方法。除了对于经常进行肩部训练的人士有效外，对于肩部失稳或者肩关节脱臼的人士以及网球、乒乓球、羽毛球游泳的爱好人士均适用，可以有效避免一些因为肩关节失稳造成的运动损伤。
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