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如何使用心率表
(2016-09-08 20:28:19)
标签：
心率肌酸血压红细胞耐氧量 |
分类： 知识加油站 |
那什么才是正确使用心率表的方式呢？建议大家可以照着下面的步骤作：
【步骤一】测试最大心跳最大心率要用量的，不要用公式推算的（220-年龄）。原因很简单，公式是同年龄的人平均的结果，而各位愿意出来跑步，能力都比那些只坐在家里看电视的人强。测试最大心率的方法有几种，可以在跑步机测，也可以在操场上测，最好的是在缓坡上面测，然后把自己逼到死（严重了），就可以得到最大心跳了。
如何测量最大心率与安静心率
【步骤二】测试安静心率影片里面是说坐在床边测，不过最新的建议是站着测试（因为跑步是站着的运动，如果你有单车或游泳的安静心率测试需求，就是以坐着或是躺着来计算）。起床后一分钟站着量，就可以得到安静心率了。
【步骤三】设定心率区间心率区间有很多种理论，例如最大心率法、储备心率法等等等。这里我们比较推荐的是储备心率法。各个心率的比值可以在耐力网查询到：
得到了各级的数字，就可以到 手表上做设定：
一般的设定
手表上也可设定心率区间
能量系统
【结论】心率区间的好处基本上，经过一阵子的训练，最大心率不太会改变，但是静止心率会因为能力上升而下降，所以经过一阵子的周期训练以后，就可以依照实际的状况更改你的心率区间。如果依赖看心跳数的朋友，又要把所有数字重新记一遍，这样很辛苦啊。
最好的方法就是记住心率区间就好了，例如要跑LSD的时候，就是要让心跳区间维持在1.0~2.0之间，如果跑M强度，就是要让心率区间维持在2.0~3.0之间，这样是不是简单多了！
得到了各级的数字，就可以到 手表上做设定：
一般的设定
手表上也可设定心率区间
能量系统
【结论】心率区间的好处基本上，经过一阵子的训练，最大心率不太会改变，但是静止心率会因为能力上升而下降，所以经过一阵子的周期训练以后，就可以依照实际的状况更改你的心率区间。如果依赖看心跳数的朋友，又要把所有数字重新记一遍，这样很辛苦啊。
最好的方法就是记住心率区间就好了，例如要跑LSD的时候，就是要让心跳区间维持在1.0~2.0之间，如果跑M强度，就是要让心率区间维持在2.0~3.0之间，这样是不是简单多了！
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