当外出时，也可携带自己做的健康点心与运动饮料，让自己吃得便利也吃得安心。更棒之处是， 日常的食谱依照训练日、竞赛期、恢复期来设计，让运动者在每个时期，都能摄取到最适配的能量供给，提升运动效能达成更好的成绩目标。

   为方便挑选适合自己运动需求的食谱，挑选食物请注意在每道食谱旁都 图示标示此食谱是「低脂肪含量」、「富含蛋白质」、「富含碳水化合物」、「富含纤维质」、「容易消化」， 。这些数据了解还是对摄入有很大帮助。