私教课堂：心率区间（二）_邰教练

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私教课堂：心率区间（二）

(2016-06-30 11:05:12)

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分类：知识加油站

心率区间对身体的影响　　

在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。　　

　 心率在120~140次/min之间　　摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。　　

心率在120~150次/min之间　　为跑步有效价值范围。

心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。　　

心率在120~180次/min之间　　跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。

低于120次/min或高于180次/min的心率，脉搏输出量都将下降。　　

心率在140~160次/min之间　　为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。　　

心率在150~180次/min之间　　能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。　　

心率在170次/min-180次/min之间　　是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。　　

心率在180次/min以上　　是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。

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