啥是CrossFit？

CrossFit被译为交叉训练，也被称为混合健身。与健美不同，CrossFit不强调孤立肌肉训练，而是通过自重、负重进行高次数、快速的动作增强运动能力。人的力量、爆发力、速度、协调性、耐力等素质得到全面提高。

怎样训练

crossFit综合了田径、体操、举重等许多动作，进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则是，几个动作为一组，不间歇或者短暂间歇，在规定时间内完成尽量多的组数，运动生理学家认为，高强度的全身练习对体能增强好于孤立肌肉练习。

好处是啥？

CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样繁多的有氧无氧穿插进行，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、等运动员的喜爱。CrossFit可以是群体训练，室内或是室外。集体训练，相互鼓励打气，完成一项艰苦体能训练，起到团体治疗的作用。

CrossFit大赛

世界上，每年举办一场名为CrossFitGames的比赛，角逐谁是全球最强健的人，ESPN运动频道对此进行转播。比赛形式：以下项目规定时间内完成次数多越好。

1、立卧撑+抓举，规定时间17分钟。抓举重量由35公斤~85公斤逐渐递增。纪录：199次。
2.推举+硬拉+跳箱，规定时间10分钟。推举52公斤，硬拉52公斤，跳箱15次。纪录：387次。
3、投实心球+双摇跳绳+引体向上成单杠正撑，规定时间12分钟。实心球重9公斤。纪录：329次。
4、挺举+单杠悬垂举腿，规定时间7分钟。杠铃重60公斤。纪录：129次。
5 壶铃下蹲起借力推+胸解杠引体向上，规定时间，起始4分钟，每完成3个循环，延长4分钟。纪录：254次。

WOD等你参与
CrossFit的官方组织，每天都会提供一份训练的菜单，让全球各地CrossFit爱好者一同参与。该训练菜名为WOD（Workout of Day）,但常被网友称为：Workout OfDeath，可见训练强度之大。如果你认为自己体能不错，可以网上搜索CrossFit官网查看WOD每日菜单，并参与训练。WOD的项目并不多，2~3个项目，以循环式训练进行，根据项目的难度会进行不同的次数。