加载中…针对体内激素分泌加速肌肉增长(转载）待续
(2015-09-22 10:32:23)
标签：
健康胆固醇睾酮乳酸肌肉 |
分类： 知识加油站 |
下面是一些训练要求，以帮助你在训练中获得最佳效果。
“睾丸激素加强刺激”股四头肌训练计划：
半蹲：1（组）×20（次）；加重：1×15；加重：1×10；加重：1×8+2强迫次数（完成某一训练动作后，请同伴助力--最小的必要的力，使你能把杠铃或哑铃举过那个困难点，接着自己完成动作。用这种办法多“挤”出2－3次。这种练法可使肌肉达到超乎寻常的疲劳度，以刺激肌肉更加增大，更为结实；加重：1×4-6+2强迫次数。
减重：1×12+8强迫次数或停息次数（先用你能举起1－3次的最大重量做1组动作：休息30－45秒，再做2－3次：再休息40-60秒，再做2次）。
“IGF-1/FGF加强刺激”训练
这是一份“负性”训练计划，通过训练能有效刺激肌体分泌和释放IGF-1和FGF等促进合成代谢的激素。其中第二个训练动作的目的是破坏更多的肌纤维，激活IGF-1和FGF的相应受体。
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