硬拉动作简洁，冲击力强，在增强全身力量方面，它的功效独一无二，无出其右者。不管你的健身目标是加速新陈代谢、增强力量、减重减脂、背部恢复、提高运动表现或者作为老年人想保持独立行动的能力，硬拉都是闻名遐迩的捷径。

   对大家不利的是，硬拉这个词使用频率较低，很少出现在经常锻炼人群的视线里，甚至也很少出现在运动员的视线里。
   不管大家信与不信，这是真实存在的的客观现象。可能是硬拉的名字吓跑了大多数人（硬拉的英文是deadlift-直译为死拉；它原来的名字是“健康拉”（healthlift)，也许是个更容易被人接受的名字。
硬拉最高级的应用是世界上速度最快的举重：
   抓举和世界上最有力的举重：高翻，硬拉不仅仅是这些动作的前提，也是其中的重要组成部分。它同时也是将重物从地面提起的最简洁、最安全和最有效的方法。
    硬拉虽然看起来仅仅是个将重物从地面提起来的动作，但它能强化人们站立、奔跑、跳跃和抛掷的能力，而且比任何其它练习都能迅速赋予人们运动员一样的杰出表现。直到高翻、抓举和深蹲这些动作被人们发展得比较完善之后，运动员们才再次发觉硬拉是改善自己整体机能的好工具。
    硬拉的主要功能，在应对大负荷对身体全方位的刺激和机械力学方面的优势暗示出它在神经内分泌方面的强烈冲击，对大多数运动员来说，硬拉能在短时间内令身体泵发出巨大的力量，这些好处非常易于理解。如果你想变得更强壮，那就来改善你的硬拉。提高硬拉能力会轻松提高你的其它举重能力，尤其是奥利匹克举重。
害怕硬拉和AIPAC深蹲一样没有任何根据。没有哪一项练习能像硬拉一样能够保护你的背部不受到来自体育运动或岁月流逝带给你的潜在损伤。