加载中…私教课堂：力量训练对女性的好处
(2014-10-09 22:47:03)
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健康肥胖肌肉健身女性 |
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“但近年的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松。
据专家分析，女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下好处：
第一，增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％－50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
第二，燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2－3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
第三，不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
第四，增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
“那么单纯地补充钙剂是不是也能达到这样的效果呢？答案是否定的。”王宇告诉记者，单纯补充钙剂，效率很低。举一个简单的例子。大家都有烧水壶结碱的经验。水壶侧壁的水碱很疏松，甚至用手一抹就能抹掉；而水壶底部的水碱则很坚硬，清除它们往往要费很大的力气。为什么同样是水碱沉积，结果却有这么大的差别呢？关键就是有没有火。壶底部的水碱有火加热烧结，因此它成了很坚硬水碱；而壶的侧壁经受的火力就差得多了，因此水碱不能形成坚硬的形态，只能松散地结合在一起。对于骨骼来说，情况也相似。力量训练，就是“烧结”钙质的那一把火。
第五，减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，包括由于内脏疲劳或久坐、紧张等原因造成的背部疼痛，其有效率高达80％。
第六，增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
第七，力量训练可以从根本上改善体型。事实证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。如果某位女性的体型是梨形，即使长期坚持有氧锻炼，其结果也只是小了一号的梨形而已。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。
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