三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男票没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。马上就要从待室内进入更加肥的日子了，爱美的女孩子们又要开始新一轮的减肥大业。

但是——你会减肥吗？你的减肥方法正确吗？你是在减肥还是在作死？

花样作死第一式   一天不吃三顿饭

当人体需要营养物质为自身新陈代谢提供能量时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。相反，不吃正餐特别是早餐可能会让你变得更胖。因为人挨饿是有限度的，空着肚子进食午餐或者晚餐反而会吃得更多。

健康建议：要坚持"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排饮食。健康人应该要吃五谷、蔬菜、乳类和肉类四大类食品，以均衡营养，只是减肥期间需对它们的摄入量按照一定标准重新分配，控制热量和油脂不超标。

花样作死第二式   “肉食动物”变身“草食动物”

摄入更多的植物性食物意味着相对更为丰富的水溶性维生素和膳食纤维、更少的饱和脂肪酸和胆固醇，但同时也会带来一些营养素缺乏的高危因素：优质蛋白的摄入减少、植物性食物中的钙的吸收率低，再加上膳食纤维及植酸对营养素吸收的干扰，很容易造成微量营养素的缺乏，如维生素A、D、E、K以及铁、锌、钙等。

以铁和维生素B12为例，我们体内负责运氧的红细胞的主要成分即是血红蛋白，而血红蛋白的重要组成部分即是二价铁离子。动物性食物里含有很多二价铁离子，人体比较容易吸收，而植物性食物里主要含三价铁，人吸收起来就非常困难。以减肥为目的而长期纯素饮食，可能造成缺铁性贫血。出现缺铁性贫血后，由于器官供氧不足，会导致身体出现各种不适：心跳加速、乏力、易疲劳、食欲减退、嗜睡等。

维生素B12是快速成长的细胞形成时所必须，并维护神经系统的运作。除了动物制品，这种维生素几乎很难从植物性食物中摄入。维生素B12缺乏，轻则出现头痛、记忆力减退、精神忧郁、月经不调，重则引起恶性贫血及周围神经退化。

健康建议：减肥期间仍然应该保持食物种类多样均衡，不偏废肉类和鱼类，但减少摄入的次数和摄入的量，以蔬菜水果以及杂粮为主，肉类为辅，并注意摄入高蛋白食物，保证营养均衡。

花样作死第三式   只懂管住嘴，不想迈开腿

运动是最有效的减肥方法之一。当人体运动达到一定强度之后，可燃烧脂肪，降低体重；另外，经过系统的运动锻炼，可使人体机能提高，特别是增强心肺功能、改善内分泌，使人在静息时的的代谢水平提高、能耗增大、促进游离脂肪酸的分解。仅仅依靠调整饮食很难实现减肥目的，或是减不下体重却又反弹回去。因此，要想真正做到减肥，除了“管住嘴”外，还要”迈开腿“，多参加运动。

健康建议：运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪功能的量可达总消耗量的85%。慢跑、骑自行车、游泳等，都是比较可行、容易见效的减肥运动。

花样作死第四式    三天练出傲人身材

对于这种人，小编只想说：一口吃不出个胖子，但胖子绝对都是一口一口吃出来的。你以为身上一坨坨的脂肪是暑假作业吗？

平时运动少的人突击式锻炼，一直处于僵硬状态的关节和肌肉非常容易受伤，这种减肥法会对身体尤其是心脏造成很大负担。减肥应当要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以慢跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

健康建议：减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤是一个比较合适的范围，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。

花样作死第五式     一茶在手，天下我有

不少姑娘相信凭借坚持喝清肠茶就能达到“清宿便，排肠毒”然后瘦成一道闪电。

其实无论中医还是西医，都没有“宿便”这个说法。正常人可以一天排1—2次便，也可以1—2天排1次便，甚至2到3天排便1次，这都是正常的。所谓的“清肠茶”里面都有泻药成分，中西医也将其划入泻药的范畴。而它们的“纯天然”呢其实可以这样翻译，番泻叶和大黄就都是纯天然的草本植物。所以清肠茶的原理就是利用腹泻来减肥。

食物快速通过肠道不利于营养物质的吸收，会造成营养不良、面黄肌瘦；而过度的泻而造成肠道内正常的津液流失，反而造成无法自行正常的排便，甚至只能靠药物通便，造成对药物的依赖，不吃药不拉的严重肠道失调。再者，使用泻药会使肠道蠕动加快，可能造成肠套结、肠扭转、肠梗阻，病情严重时需要手术治疗；而滥用泻药，会引起大肠的黑变病，增加得肠道肿瘤的概率。

最后，小编送给每天都挣扎在减肥与美食中的姑娘们一句话：喜欢你的人，不管你高矮胖瘦，怎样都会喜欢。（编辑/赵丹凤）

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参考文章：

丁香园     节食减肥小心“陷阱"

丁香园     节后减肥最易陷入7个误区

健客网社区  纯素饮食为减肥误区

人民日报    专家称泻药减肥危害健康 人体没有所谓宿便