交互进行有氧运动与肌力训练的运动结合不同类型的运动且中间不休息，就能充分刺激循环系统心脏和血管)与肌肉!一组动作只要3~5分钟!是最适合忙碌没时间的人进行的训练!

　　这次要介绍的是，针对每天坐着办公的人群的循环训练课程。当然，在进行循环训练之前，一定要记得先做热身运动!我之前也说过，要先以拉伸或走路的方式提高肌肉的温度，之后再伸展全身。像这样先做好准备再开始运动，从运动的安全性方面来说，是非常重要的。

　　先要介绍的是利用自己的体重来进行的蹲踞运动，这也是专为缺乏运动人群所设计的训练。先将双脚分开与股关节同宽，两脚脚尖平行，保持此姿势做伸屈运动，膝盖不可超出脚尖的位置。双手也要配合伸屈动作来活动全身。蹲下时将重心移至脚跟，起身时将重心移至拇指球鱼际隆起处。