跑步是最广泛的有氧运动方式，也是燃脂效果最佳的运动之一，跑步减肥经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎么样科学地选择适合自己的运动量？但是跑步减肥都要注意些什么问题和禁忌呢？
 空腹饱腹都不要跑步

    据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的异生。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。如果跑步期间出现低血糖的症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。饱腹跑步也最好避免，食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

跑步前一定要热身

    天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬，很容易拉伤，因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来!

    跑步前要穿戴要齐全

    “工欲善其事，必先利其器”，这话一点都没错!避免跑步时候的脚伤，最重要的是有一双合适的跑鞋。未曾经过正式训练的人群，一般跑步都是脚跟先落地，其实这样会对膝关节造成一定的压力，而冬季跑步在穿衣上，分层保暖很重要，最外层最好选择紧身棉质和毛质内衣，中层选择宽松透气的面料，以便体内水分和挥发，潮气的挥发。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。

    跑步速度自己定

    因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。