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回答会员提问: 减肥为什么会有停滞期 如何继续

(2012-11-20 15:04:53)
标签:

减肥

脂肪

肌肉

强度

健康

分类: 知识加油站

回答会员提问: <wbr>减肥为什么会有停滞期 <wbr>如何继续

    很多女性为了窈窕的身材,或多或少都有过减肥的经历,但是,在这个过程中,并非一味地吃药或一味地节食就能奏效,如果不了解其中的一些变化,很有可能前功尽弃。最近,不少读者来信咨询,称在运动减肥时,开始效果很好,两个月最多可减十多公斤。可是,在减肥近一年时,即使坚持运动,体重也不再减少。不知道这是为什么?是否需要加大运动量?
  在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。
  减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。
  在出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。迟家敏强调,这个时候还应继续之前的减肥方式,把已经减下来的成果保持住,可以总结一下目前的方法,看哪里还可以加强。例如,现在的减肥方法是控制热量为主,就应该在饮食的同时增加运动量;或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类,少吃肉类,多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外,黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品,喝奶最好喝脱脂奶。 (饮食的调控要根据自己的教练给自己评估的数据来安排,这里都是因人而异)
  总而言之,当减肥进入平台期以后,最好在不要失去信心继续训练,这样突破平台期就比较容易了。

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