突破减脂瓶颈并非无计可施。以下推荐的减肥技巧，即使你只采用其中的2~3种，也可能会在2~3周内减轻5磅。这是一种安全的减脂速度，可以确保你减少的是体脂，而不是肌肉。
采用极限的碳水化合物循环摄入技术
    你也许已经在采用这种饮食策略了，即先采用高碳水化合物摄入几天，然后，降低碳水化合物摄入量几天，循环进行。但是，你的减少碳水化合物措施通常都是很柔和的。当你希望突破减脂瓶颈时，你必须走点极端才能见效。
    你应该在低碳水化合物摄入日，把碳水化合物的摄入量降到非常低的水平。此时，你只摄入高蛋白食品和富含膳食纤维的蔬菜。这将在你的身体内创造一种非常显著的热量赤字，从而加速体脂燃烧。随后，把你的高碳水化合物摄入日安排在训练日，通过增加碳水化合物的摄入量，把热量摄入量提高到保持体重所需要的水平，或者稍稍偏高一点。
    由于碳水化合物对身体的新陈代谢速度影响最大，因此这样剧烈的增减碳水化合物摄入量，将使你更快地减少体脂的同时，保持较高的新陈代谢水平。

停止训练一星期
    有时候，碰到减脂瓶颈，是因为你的身体没有得到充足的休息。当你接近过度训练的时候，身体通常会发生水分潴留，从而使减脂过程变得更困难。
    此时，你应该停止训练一个星期，并使热量摄入保持在维持体重平衡所需要水平。这样有助于调整身体的新陈代谢状况和水分平衡。很多人这样做之后，都对效果感到惊讶。
改变每组的重复次数
    当你长期采用同样的计划训练时，很容易碰到“平台期”，也就是碰到减脂瓶颈。一种增加训练期间热量消耗的简单方法，就是把每组的重复次数增加到10次以上，同时，把组间休息时间减少到1分钟。与通常采用的每组重复5次，组间3分钟的模式训练相比，增加每组的重复次数，并减少组间休息时间，可以显著地促进生长激素分泌。这样既能促进肌肉增长，又能促进体脂减少。
提高蛋白质摄入
    你记住，你的体脂越少，热量摄入量越低，你需要的蛋白质就越多。这样有助于防止肌肉块减少，并促进身体恢复。提高蛋白质摄入量还有一个好处，就是提高身体的新陈代谢水平。这将意味着在1~2周之后，你就能降低0.5~1磅体重。比较好的高蛋白食品包括鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋清、鱼类以及低脂奶酪。
把高强度间歇性有氧训练和固定节奏的有氧训练结合在一起
    最后，你可以先采用高强度的间歇性有氧训练模式训练，比如，先快速跑30秒钟，然后90秒钟，重复5~8次。随后，采用中等强度，做15分钟连续的有氧训练。
    这样，你既能利益于高强度有氧训练对新陈代谢水平的促进效果，又能受益于中等强度的持续性有氧训练燃烧体脂的效果。