加载中…会员提问：健身后怎么补充营养
(2012-08-21 11:09:08)
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健康健美健身维生素镁铁碳水化合物氧气血液钾麦芽糖豆类蛋白质 |
分类： 知识加油站 |
运动后怎么样补充营养呢？
二、科学研究表明，有大部分运动者是缺少铁
瘦肉，需要每天吃一点，选瘦肉应该选那些肉色鲜红的，越鲜红安含的亚铁血红素就越多；另外牛肉含铁量比鸡肉和猪肉都要高。
三、钾元素，很多运动者都缺钾。钾能增加肌肉收缩，调节出汗时的体液和矿物质平衡。 许多缺钾的人们是因为水果和蔬菜吃的不够。多吃一些富含钾元素的食物，如香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄等。
四、锌，运动者大多数锌的补充不够，人体需要8毫克锌/天，锌可以调控人体的新陈代谢。麦芽糖不够会造成缺锌。多吃豆类食品，如麦片等。
五、镁，很多运动者每天都没有补充够，镁可以产生能量、产生肌肉活动的基本元素，海鲜吃的太少会导致缺镁。多吃海鲜多吃菠菜或者黑豆。
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