Ｂ滑雪机 摇摆中锻炼臀腿

　　对于南方，由于场地所限，滑雪运动是一项“奢侈”运动，到我们旅游的时候，去到有滑雪场的地方也只能用有限的时间从头学起。现在，我们可以先在滑雪机上体验一下，还可以帮我们锻炼臀部、腿部的肌肉。

　　顾名思义，滑雪机是一种模仿滑雪运动的健身器械，看起来与跑步机类似，但体积比一般的跑步机要小约37%。它利用机器的三个平面，前面、横面和纵面，使我们可以进行横向、纵向和交替的动作。通过左右的抻拉作用，使人体大腿内侧肌肉得到锻炼，足不出户就可以锻炼身体的协调性和平衡感。而且采用身体前倾这种滑雪姿势来运动，可以充分锻炼臀部的臀中肌和梨状肌，对臀部塑形的效果很明显。

　　滑雪机使用简单，我们只需踩在两个踏板上，跟随机器自身的运转发力即可。练习者可以根据自身状况调整力量级别，各级别练习者的俯身程度不同，运动量也随之变化，俯身越低，运动量越大。当你俯身时，更多是锻炼臀部和腿部，上肢参与运动较少，随着身体逐渐直立，上肢和腰腹更多参与运动。

　　由于滑雪机主要是左右摇摆，所以能够避免损伤膝、踝关节，连膝踝关节不太好的健身者也可放心使用。不过，滑雪机对腰腹部力量要求很高，用它来健身，要特别注意保护腰部，充分做好热身活动和运动后的放松运动，如腰部前后伸展、扭转、抻拉等。