首先简单介绍下会员资料，身高168、体重低到50左右，标准的瘦男，体重在高中时是55，大学时太颓废瘦到52，研究所时瘦到50，一年多前开始恢复运动习惯后有好一点，复重到52-53，不过就此停住。
　　瘦首先是来自遗传，55kg时，是全家最重的了（我爸我弟也瘦）高中时胖不了，是因为好打篮球的关系，运动花掉的热量比吃进的少，大学后变得更瘦，是因为我不运动加上养成熬夜习惯、作息不正常，一天只随便吃个两餐。
　　大部份瘦子增重遇到的问题就是体质与作息的关系。而大部份瘦子都有新陈代谢的问题，也就是新陈代谢比一般人快，吃进去但吸收的没别人的多，但消耗的热量又比别人快，假如又熬夜，消耗的热量更大，假如吃的又少，那肯定瘦上加瘦，不仅脂肪烧掉了，也会影响到肌肉的成长，这样子很难增重。每个人看到我的第一句话常常是：你是不是又变瘦了？我总会回答，我体重还是跟上次一样啊！（别人这时就会补上一句，哇！还是这样瘦喔。。。）事实是，表面上我还有50（我绝不想承认曾经低于50），但看起来就是比50还更瘦！
　　事情的改变，就是从加入健身房，主要就是重量训练，对于加入健身房这件事竟然有些心生胆怯，不过原来健身房并不是我想像那贵的地方，也不是里面都是一堆猛男，我加入的是一间中小型规模的健身房，而且教练指导也不用另外加钱，教练非常专业，可说是受益匪浅。(毕竟看书练对动作只能了解个大概，最好的还是做动作时有教练在旁指点。)一个星期至少练个四次左右，让全身肌肉都练到两次， 头一个月以上半身为主，练完第一个月，我体重就已经增加到56，当健身4个月时，就增重到59了！

　　除了重训与休息外，吃也很重要，其实概念就是均衡的吃。  教练会根据很详实的特点给我做计划：给大家参考一下：
　　1.肌肉是在休息与睡眠时长大的(所以要有充分的休息，别熬夜)
　　2.要多喝水、不断的喝水，随时喝水~别渴了才喝，缺乏足够的水份，肌肉无法增大。（一般的饮料不计入一天的喝水量，一天应该要喝到2500cc以上）
　　3.少量多餐
　　像我们这种天生体质就容易瘦的人，有部份原因是因为我们代谢率高， 所以最好的方法就是一直吃一直吃，不用每餐都吃很饱，宁可只吃到6,7分饱，但可以吃到五六餐，每餐都有吃到足够均衡的营养~
　　4.记得补充足够的热量
主要是碳水化合物(糖类、淀粉等)，热量不够，肌肉的蛋白质就会被拿出来，当作热量烧掉。
　　5.要长肌肉就要注意蛋白质的补充（不是乱吃没营养的食物）
　　以下是几种富含蛋白质的食物：
　　a.鸡蛋:最好是白煮蛋(或勉强是茶叶蛋，其他的蛋类过份烹煮，蛋白质会流失)。
　　b.鱼类:鲔鱼、鲑鱼最佳，鲭鱼、"鱼尊"鱼也不错...总之要记得吃鱼。
　　c.肉类：牛羊...猪肉鸭肉的蛋白质没有前两种高，还有要吃瘦肉。
　　d:牛奶
　　d:鸡胸肉
　　e:豆类:也可以多喝豆浆。
　　从a到e就是蛋白质的含量与利用率的排名。
　　6.维生素的部份(主要是蔬果类)，对肌肉的长大也很重要，会帮助蛋白质融合，纤维也会帮助肠胃蠕动吸收营养，总之你可以不管每种营养是如何作用，只要记得小时候父母常叮咛的话：均衡饮食、多喝水就对了。
　　我目前的饮食其实还是蛮随性的，主餐两餐到三餐(早餐还是要记得吃啊~~)，餐前、餐间、运动前、后都会补上一杯羊奶或牛奶~水想到就喝， 简单来说，并没有特别吃多，但也算均衡。
　　书里谈到一句很受用的话，健美是用看的，不是用量的，虽然在网路上我们也只能互报身高体重给对方参考一下，但想知道自己的身材到底有没有进步，那体重真的只能用作参考，最好是盯着镜子，诚实看待自己的身材。最重要的一点：找一个合适的私人教练来帮助自己！