[注意]健体者须知

　　1. 患有任何下列病症或有以下征状的人士，不宜进行运动，除非已获得医生批准及有医护人员在场督导；

　　(1)心脏病。

　　(2)血压过高。

　　(3)胸口痛。

　　(4)肌肉或关节疾病 (如关节炎、腰背痛等)。

　　(5)经常感到晕眩或眼花。

　　(6)任何其它会因运动而恶化的疾病，例如呼吸道或肺部疾病、糖尿病、疝气、羊痫症、甲状腺疾病或医生嘱咐不宜进行运动等。

　　2. 女性若已怀孕，应向教练声明免生意外；分娩后亦应隔3至6个月后，方可参加重量训练。

　　3. 太饱或太饿均不宜运动，饱餐后最少隔1至1. 5小时方可进行剧烈运动。运动前亦不宜饮酒。

　　4. 当天曾捐血或曾服食药物及感到身体不适，例如感冒、发热等，都应休息停止运动。

　　5. 运动进行期间应注意适量补充水份（每15分钟补充150 cc）。

　　6. 运动时应穿著舒适及容易透气的运动服装，天气寒冷请穿著运动外套。运动鞋以底部较平和宽者为宜，以增加身体平衡。

　　7. 运动前要做足够的热身 ( Warm-up ) 10 ~15分钟，使有关肌肉准备妥当，运动后亦应做些缓和活动 ( Cool-down ) 8 ~10分钟。

　　8. 举重时不宜闭气，应在开始起举或用力时呼气、还原时吸气。不论推举或还原时，都应控制力度及速度，动作速度以慢为佳，避免猛力推拉而造成肌肉受伤。

　　9. 选择重量应量力而为，要从较轻的重量开始；例如选择可连续举起12至15次的重量。

　　10. 练习时出现任何下列征状，应立即停止运动，向旁人及有关人员求助，事后亦须接受医生检查和诊断；

      (1) 胸口痛。

　　(2) 晕眩、眼花。

　　(3) 作呕 。

　　(4) 呼吸困难。

　　(5) 持续性关节痛或肌肉痛。

　　(6) 心律过速。