减肥操面对就要来的春天_邰教练

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减肥操面对就要来的春天

(2011-03-04 17:02:55)

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分类：健身专栏

导语：对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方，面对性感漂亮的衣衣却不能穿，这是非常痛苦的事情。以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操，伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢，还你妖娆身材。
　

推哑铃
　　锻炼部位：手臂、腿部
　　A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。
　　B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。
　　C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。
　　单臂屈肘

单臂屈肘

　　锻炼部位：手臂
　　A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。
　　B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。
　　哑铃俯身

哑铃俯身
　　锻炼部位：手臂、腿部
　　A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。
　　B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。
　　侧深蹲

侧深蹲

　　锻炼部位：大腿
　　A：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。
　　B：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。

飞翔姿势

飞翔姿势
　　锻炼部位：手臂
　　A：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。
　　B：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。
　　交替举臂

交替举臂

　　锻炼部位：手臂
　　A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。
　　B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。
　　板式举臂

板式举臂

　　锻炼部位：手臂
　　A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。
　　B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。
　　卷肘运动

卷肘运动

　　锻炼部位：手臂
　　A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。
　　B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。
　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。

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