罗马椅背伸是一个单关节的训练动作，锻炼的目标肌肉是竖脊肌。虽然看上去很简单，但仍有不少人做错，最常见的错误姿势是手抱颈后，这样不但会增加颈椎的压力，还会因为动作幅度过大，尤其是将腰椎过度向上超伸（超过下身的水平），就会过分增加腰椎的压力，容易压迫到腰椎的神经造成疼痛。

   健身房也有不少人以直背的姿势来做，这样的做法主要涉及到髋关节的活动，参与的主动肌是臀大肌和腘绳肌，而竖脊肌只是作为等长收缩，如果要针对竖脊肌锻炼，则必须是以躯干（脊椎）的活动为主。

    正确的做法是首先将罗马椅的高度调整到刚好托在髂骨顶峰的位置，下身必须稳定，手抱胸前，不要放到颈后，然后吸气，脊椎慢慢地向下弯曲，同时保持髋部不动，以脊椎的活动来说，弯曲的幅度不会很大，然后呼气，缓慢还原至与下身同一水平，弯曲和还原的速度要保持各4拍。