颈椎病保健要领--体育保健学笔记_邰教练

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颈椎病保健要领--体育保健学笔记

(2010-09-17 09:23:03)

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分类：健身专栏

颈椎病及增生自我保健要领

颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发或加重病情，所以在运动时一定要注意以下要点：

1、慢，运动时动作尽量要慢，防止头晕、头痛。

2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行，练习后进行自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

颈部养护包括：

①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范；

②饮食，多食豆类制品、山药等；

③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm-10cm为宜。

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