通过这么多年对于健身爱好者最容易拿来健身的项目--跑步。得到了很多的案例来和大家分享！长时间跑步，低头含胸，会对颈椎造成伤害。跑步是项简略有效、老少咸宜的运动，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个体系，弊病的姿势，反而可能增添疲惫，甚至受伤。

如下根据多年的健身经验来重新规划您的跑步训练，请多交流：

　　１、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
　　２、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
　　３、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增添骨骼包袱；脚落地的时候，膝关节应当略微崎岖。
　　４、后背应当坚持挺直放松。身材前倾是由于身材牢固力气差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锤炼。
　　５、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增添受伤几率。
　　６、胳膊崎岖大约９０度，跑步时应当“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
　　７、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
　　８、坚持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更轻易疲惫，脖子也更易僵直。
　　９、选择适合自己的跑步方案。