加载中…回答会员提问：肌肉酸痛怎么办？
(2010-07-13 09:03:48)
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健康健美健身减肥乳酸代谢糖原三磷酸腺苷磷酸肌酸放松血液按摩 |
分类： 知识加油站 |
问：肌肉酸痛时我该怎么办？
答：首先要澄清一个事实：肌肉酸痛-乳酸堆积不是唯一的原因引起的。 使你产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响。
但是目前为止，科学家对产生肌肉酸痛的真正原因还没有达成一致意见。大部分人认为这是由于锻炼中肌肉和结缔组织间发生一些微小的撕裂而产生的。不管怎么样，这只是暂时性的。而且你坚持锻炼的时间越长，酸痛的程度越轻。解决的办法很简单（适合健美锻炼爱好者）：锻炼之后的第二天用小负重，低强度锻炼同一部位。例如，腿部酸痛的时候，用平时40-50%的强度骑10-15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20%的负重做两组卧推，每组20次。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，帮助其更快的恢复。由于负重和强度都很小，它们不会因此而受到更严重的伤害。
答：首先要澄清一个事实：肌肉酸痛-乳酸堆积不是唯一的原因引起的。 使你产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响。
但是目前为止，科学家对产生肌肉酸痛的真正原因还没有达成一致意见。大部分人认为这是由于锻炼中肌肉和结缔组织间发生一些微小的撕裂而产生的。不管怎么样，这只是暂时性的。而且你坚持锻炼的时间越长，酸痛的程度越轻。解决的办法很简单（适合健美锻炼爱好者）：锻炼之后的第二天用小负重，低强度锻炼同一部位。例如，腿部酸痛的时候，用平时40-50%的强度骑10-15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20%的负重做两组卧推，每组20次。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，帮助其更快的恢复。由于负重和强度都很小，它们不会因此而受到更严重的伤害。
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