好的健身效果，在很大程度上取决于锻炼的过程是否既符合运动的一般规律与原则，又符合个人具体特点。该过程包括运动的方式、实施频率、负荷等因素。为了探索规律，有据可查，应建立个人健身档案，将自己的健身过程用文字和数据记录下来，其意义与正规医生重视病历一样。

　　健身笔记可以是日记，也可以不定期随时记，基本内容应包括：

　　1、锻炼的方式与负荷（次数、距离、重量、速度、练习的间隔和持续时间等）；

　　2、不同负荷的身体反应（主观感觉或生理生化指标）；

　　3、锻炼心得和对某动作技术的体会。

　　另外，还可以注明影响健身活动的客观条件（天气、场所、器材等）。

　　纵向比较最能说明锻炼效果，而过程的记录则是对比的依据。例如，某人以走步为锻炼手段，最初匀速走2000米耗时30分钟，结束时的瞬间心率为112次/分钟。坚持每周4－5次健身走，两个月后用同样速度走同等距离，心率为106次/分钟，显然体质增强了，锻炼方法基本得到肯定。又如，一位身体肥胖者（身高1.70米，体重88千克）BMI指数高达30.4，采用走步与游泳结合的方法练了半年，安静心率由78次/分钟变为75次/分钟，而BMI指数仅下降到30.2，说明心血管系统功能有所改善，但减肥效果不佳，需重新考虑调整锻炼方案。

　　某些慢性病患者，写健身笔记更为重要，并且应比较系统和详细。其内容除了锻炼方法、负荷与体会，还要包括相应的生理生化指标（例如心率、血压、血糖等），以及服用药品的情况。希望控制体重的人，还要比较仔细地将健身内容、饮食情况与体重（有条件时，采用身体成分测试指标）结合起来记录，以便筛选及优化锻炼方法。

　　乍写健身笔记，很容易像“流水账”，似乎意义不大。然而，若经过加工，将不同阶段的练习方法与负荷量归纳统计，结合身体状况（自我感觉与生理等指标）综合分析，往往就受益了。不仅自己受用，还可彼此借鉴。写健身笔记时，要先回忆今天活动的过程，然后再动笔。这有助于记得完整和条理清晰，更有利于加深对动作要领的体会。

　　对中老年人来说，写健身笔记的好处更多，既能提高锻炼效果，又可以保持、提高书写能力，还有助于预防或延缓出现老年痴呆症。一举多得，何乐而不为！