私教健身课堂--体位评估后的下交叉训练_邰教练

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私教健身课堂--体位评估后的下交叉训练

(2010-05-07 09:28:49)

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分类：健身专栏

下交叉综合症通常是由于部份肌肉过紧如竖棘肌及髂腰肌，以及部分肌肉如腹肌及臀大肌过分软弱而被拉长引起的。所以我們应该多伸展绷紧的髂腰肌及竖棘肌，並强化臀大肌及腹肌。

附：髂腰肌的拉伸方法瑜伽英雄式、弓步拉伸等；

竖棘肌拉伸方法：坐姿卷曲、仰卧反向卷身等；

腹肌的锻炼方法平板卷腹、反向卷腹等；

臀大肌的锻炼方法站姿后抬腿、俯卧抬腿，以及单腿站姿浅蹲等都有很好的效果。

提高竖棘肌和髂腰肌的柔韧性后可有效减少下腰痛症以及腰椎间盘突出症的发病几率，以上动作是最行之有效的解决办法。

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