运动中如何判断锻炼效果？运动强度是否太大以至对身体造成损害，或者强度较小而没有效果？下面便是“自我监督”方法，内容包括主观感觉和客观检查。

1锻炼欲望

    即运动的欲望，大体可分为非常强烈，积极主动，能够参加，勉强参加，不想参加，5个等级。正常的运动情绪应该精神饱满，精力充沛，自信心强。

2自我感觉

    正常应是自我感觉良好，身体无不适感觉。运动中或运动后有异常疲劳，头晕恶心，全身无力等不良反应，应分析原因及时纠正。不良反应强烈时，应暂停训练。

3睡眠

    良好的睡眠应是入睡快，睡眠深而无梦。醒来时头脑清醒精神饱满。如有失眠，夜间多梦易醒。清晨感觉昏昏沉沉，白日无力，嗜睡等现象，则要考虑是否患病，是否运动量过大，是否工作或学习过于劳累等。并及时应对调整。

4饮食

    食欲的好坏同样反应了身体状态。运动后无食欲，食量小，则表明运动量安排不当或身体健康状况不良。

5排汗量

    出现轻微活动即大量出汗，或出虚汗。夜间盗汗等现象，表明身体疲劳或有其他疾病。

6心率

    清晨起床前测定脉搏。正常情况下脉搏平稳，有力，经过一段时间锻炼后应有下降的趋势。出现晨脉增快或有心率不齐症状，可能与疲劳及训练过度有关，应适当减小运动量。

7体重

    在进行耐力运动时体重应该是稳定的，或短期内稍有下降。如体重持续下降，则表示有严重的疲劳或患有消耗性疾病。

8血压

    有条件的应在运动前做一次检查，然后在定期进行检查。并将测定的节果进行比对。以检查运动健身的效果和防止出现意外。