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    胖子都是吃出来的。食欲好，食量大的胖子对这个结论自然认可。可有的人觉得自己并不怎么能吃也算吃出来的胖子吗？对，饮食习惯不好，也是造就胖子的原因。
    什么是不良的饮食习惯呢？其实就是在饮食上太放任，比如爱吃快餐。西式快餐是能够吃进大量脂肪的。仅以炸薯条为例，每100g土豆在未炸制之前的脂肪含量只有0.1克，但土豆有极好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯条的脂肪含量高达6-7克，更不用说同时进食的肉类、高糖饮料、冰淇淋等。总之，一份典型快餐的热量在200－1200卡，而1200卡是一个体重48kg的人一天所需要的热量！如此一算，仅依自己的口味爱好常吃快餐是不是容易发胖呢？
    一般中小学生的不少糖的摄取量应在20g左右。但一听可乐或果汁的含糖量已经超过了20g。日久天长，能不发胖吗？尤其有些人习惯在吃饭后坐在沙发上边看电视边吃零食，那么吃进的热量是绝对超过所需的热量。 
    想要知道每天的消耗要先做一个统计日常饮食的表：如下 
真心减肥的朋友不妨记减肥日记。听上去繁琐些，实际上对帮助减肥真有效。不信试试看，可真是不记不知道，一记吓一跳。

每天一张编号，每周对应，每月对应
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        月　　 日　　　　　　　　　饮　食　记　录
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蔬菜　　 肉鱼蛋　 　海鲜类　　 主食　　 水果　　 坚果　 其他　 总计
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早饭
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午饭
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晚饭
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夜霄
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零食
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月　 日运动记录　　　运动名称　　 时间　　 身体情况　　 　每周体重