BMI值是什么？

　　它怎么计算？

　　如何运用？

　　对于大多数人来说，BMI值尚属新鲜，或许对它的具体意思和衡量健康标准方面的意义都不甚了解。其实，这么多的“洋”观念开始刷新人们的健康观念的时候，多数人都似懂非懂地被动接受，几乎不怎么动脑子。

　　直到最近有专家开始质疑BMI值的可信度时，我们才有机会彻底让它的真相水落石出。

　　BMI值到底有多准确？你计算过你的BMI值吗？你得到的数值在22.9以下还是在30以上？我们国家在2002年的时候把BMI值作为衡量肥胖的标准，现在人们已经时常把它挂在嘴边。

　　信赖它

　　BMI是一个国际肥胖标准，1998年美国国家卫生部正式提出，即Body Mass Index，体重指数，公式为体重（磅）/身高（英寸）2×703或者体重（kg）/身高(cm)2。在欧美国家，通常BMI在25以下为正常，25~30之间为超重，如果大于30则为肥胖。但是亚洲国家也各自根据国民的身体素质、体型和体格做了相关的调研，最后确定当BMI值小于18.5时，属于体重过低，发生与肥胖相关疾病的危险性较低;在18.5~22.9之间属于正常体重;大于23时就算超重，如此递增，就列入到肥胖的行列中了，与肥胖相关的一些疾病的危险性随之上升。

　　无论如何，这个数值在不到5年的时间里已经笼络了大部分追求健康理念的人。因为调查数据显示，体重指数增高的同时，冠心病和中风发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和中风发病的独立危险因素。体重指数每增加2，冠心病、中风、缺血性中风的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。

　　一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病或血脂异常的几项危险因素集于一身的概率会增加。当体重指数达到或超过28时，伴有其他多种危险因素的概率可达到90%以上。

　　还有研究表明，体重指数与总死亡率之间呈U形曲线的关系，即体重指数过高(达到或超过28)和体重过低(低于18.5)者，死亡率都升高。在中国成年人群中，这种U形曲线关系并非由潜在的疾病和吸烟等混杂影响所造成。体重过低导致死亡率升高，往往是由于存在诸如癌症、心肺病、营养不良等其他的健康问题所致。

　　中国成人的正常体重指数应是18.5～23.9，如能将体重指数控制在这一范围，可防止人群中45%～50%的慢性病危险因素聚集，可防止10%～20%的冠心病、脑中风发病。

　　质疑它
　　BMI这个数学公式，是建立在体重和身高的基础上的。你的确应该注意你的BMI值，因为一旦它上升到超重或者肥胖的阶段，你的健康风险就会很大；如果它徘徊在体重过低的阶段，也一样有很多麻烦。
　　但是，现在很多专家对这个公式的准确性又提出了异议。它也许是一个又经济又快捷的衡量是否超重的方法，不过不应该作为一个诊断工具。健康专家需要做更深入的检查和研究才能衡量健康的风险，这些检查和研究包括身体脂肪含量的测量、饮食习惯、锻炼模式和家族病史等。
　　 BMI值没有把年龄、性别或者肌肉质量考虑进去，也没有分别计算肌肉和脂肪的含量。因此，一些浑身肌肉结实的运动员纵然身体脂肪含量很低，得到的BMI值却很高；而一些老年人，纵然随着年龄的增长肌肉在逐渐减少，但是BMI值却很正常。
　　另一方面，健康状况不仅仅是因为脂肪过多引起的，也和脂肪所处的位置有关系。举个例子，一些人因为腹部区域的脂肪含量很高而被称为“苹果形”身材，而在臀部和大腿根部囤积脂肪过量的人被划分为“梨形”身材，“苹果形”身材的人患与体重超标的疾病的风险相对大很多。腰部周围的脂肪给身体带来的损害比臀部聚集的脂肪大很多，而且生物活性会更高。
　　这可能就是一些专家认为用腰围来衡量是否肥胖来得更准确的原因所在吧。
　　美国国家卫生部的报告显示，男性的腰围大于40英寸，女性的腰围大于35英寸的时候，会比较容易患上两种疾病，一是高血压，另外一个是胆固醇水平失常，如果同时他们的BMI值在25~34.9之间时，患心脏病的几率也会很高。
　　要想正确得到你的腰围，不需要算数，只需要用一卷软尺，围绕你腹部肚脐眼的中段，卷尺绕过你盆骨的上端，卷尺不要用力拉紧，水平绕一圈就可以了。
　　不过也有专家在为BMI值辩解，他们认为测量腰围时没有考虑到年龄和身高的因素，也没有一个“超重”或“肥胖”的界定点。
　　直到最后，专家们达成一致，他们共同认为体重仅仅是人们患病风险中的一个因素。如果说它要谈到对健康的影响，那么身体的脂肪含量、腰围、BMI值和锻炼模式等等因素都是很重要的。

　　我们该怎么办？
　　要想让腰围缩小，并且让BMI值处在正常阶段，健康饮食和有规律的锻炼都是很必要的。控制体重，让它达到健康范围就是最完美的了。你会发现你的血压、血脂和血糖都会明显降低。
　　●要做运动，多锻炼身体；
　　●吃得更聪明，选择健康食物；
　　●避免暴饮暴食；
　　●设计一个年度健身计划；
　　●理智参考BMI、WHR（腰臀比）数值。