力量练习有科学健美运动离不开力量练习。可是力量练习并不是拿起杠铃、哑铃乱举一气所能奏效的。力量练习自有训练的原则、各种各样的方法和注意事项。所以，力量练习大有学问。
　　力量是人体肌肉工作时克服或对抗阻力的能力。一般把肌肉力量按表现形式划分为最大力量、快速力量和力量耐力。
　　最大力量是肌肉通过最大随意收缩在克服最大限度阻力过程表现出来的最高力值。最大力量是快速力量的基础，在很大程度上决定着肌肉尽快发挥力量的快速力量的能力。肌肉在多次重复或长时间克服阻力过程中表现出来的抗疲劳能力即力量耐力。
　　在力量练习中，动力性练习是最常见的练习方法。动力性练习时肌肉采用等张收缩，所谓等张收缩是指肌肉的长度缩短而张力相对不变。动力性练习的效果与阻力的大小关系极大，阻力的大小常用最多可重复次数—RM来表示。RM是英文RepetitionMaximum的缩写，比如4RM即这一阻力肌肉收缩最多可以重复4次。例如据伯杰1960年的研究，3组4RM和8RM的方法，力量增长最快。一般认为，可以重复次数少的大阻力练习能快速提高最大力量。
　　阻力中或小的多次重复，可以增大肌肉体积及发展肌肉的力量耐力，在力量练习的初期也可以发展最大的力量。
　　静力性练习时肌肉采用等长收缩，即在对人体施加一定阻力的条件下，肌肉工作产生张力使身体保持一定姿势肌肉的长度相对不变。有研究证明，用最大收缩保持某一特定位置8～10秒，每天练习一到数次可以很快增大力量。静力性练习需要的器械较少，比较节省时间，练习时人体消耗的能量较少。但是静力性练习对发展某一身体位置的静力性力量效果显著，对关节全动作范围的增力效果则需要不断更换练习的位置。
　　等动练习是在专门的等动练习器上进行的。等动练习器的效果是运动的速度越快受到的阻力越大。因此，肌肉在整个活动过程中受到的阻力是恒定的，它不因关节角度的变化而产生不同的张力。这种练习特别符合类似游泳这类运动的实际情况，更能满足运动的需要。
　　离心练习与超等长练习是现代力量练习中倍受重视的方法。肌肉工作产生张力时其长度不是缩短而是被拉长就称为肌肉的离心收缩。这种收缩能比
　　肌肉缩短的等张收缩提高50％的力量。超等长练习是肌肉先被迫进行离心收缩后，紧接着迅速转为向心收缩。超等长练习方法主要有各种快速跳跃练习、跳深即自高处跳下后的各种跳跃练习、利用专门器械的练习等。超等长练习可以有效地发展爆发力或快速力量，使获得的力量更适于运动，并大大提高肌肉的弹性。
　　振动练习与电刺激法是越来越多的现代力量练习方法中的有效方法。振动练习是在专门的力量练习器上安装振动装置，当练习开始时练习器开始振动。这种练习比不振动的同样练习力量的增长幅度大1～2倍，而发展力量的时间可大大缩短，并且获得的力量可以保持更长的时间。电刺激法是将电极贴敷在运动神经处，代替大脑发出神经冲动使肌肉产生收缩。电刺激法的主要优点是：可以动员所有的肌纤维参加活动；避免了中枢神经的疲劳，因而可以完成更多次数的收缩；能量消耗少；更具有选择性和针对性。