加载中…练健美应吃点什么好呢?
(2009-07-15 23:58:09)
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分类： 健身专栏 |
| 选择少量的不饱和脂肪，如每天一汤勺橄榄油。此外，我推荐使用鱼油补剂，它有助于控制胆固醇水平及提高肌肉对胰岛素的接受性。 我只吃少量水果，因为它们含有单糖，易转变成脂肪，我建议每天不超过1-2份水果。你还应吃一些蔬菜，它们主要由碳水化合物构成。我比较喜欢纤维多的蔬菜，如花耶菜、菠菜等。 摄入一些含有多种维生素和微量元素的补剂也十分重要，因为负重训练给身体带来很大的压力，比平常需要更多的维生素。我常常额外补充一些维生素C。它有助于加强免疫系统的机能并帮助修复肌腱。研究表明，维生素C能降低肾上腺素的分泌，从而起到抑制分解代谢的作用。以这些营养补剂作基础，然后用几周时间试着增加一种新的营养品，如肌酸、谷氨酸等。但不要一次试用多个，只有一次试用一个才能发现是否有效。 其他 推荐给初学者的饮食方案 次数 时间 进食内容 热量（千卡） 蛋白质（克） 第一顿 上午7：00 六个鸡蛋清，2-3个蛋黄 280 27 燕麦片 200 8 水果 80 两片全麦面包 140 6 第二顿 上午10：00 蛋白质和碳水化合物饮料250 30 面包 200 8 水果 80 第三顿 下午1：00 鸡胸脯肉0.5磅 280 54 米饭 200 4 蔬菜 60 6 第四顿训练前下午3：30蛋白质和碳水化合物饮料250 30 第五顿下午6：00、7：00训练后即刻乳清蛋白质补剂及简单碳水化合物230 20 约一小时后 牛肉，牛排0.5磅 430 44 烤土豆 220 5 蔬菜 40 6 第六顿 晚上10：00 燕麦片 200 8 4个鸡蛋清 60 12 |
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