在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。

　　姿势要点

　　■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤

　　■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰

　　■套好脚套，收紧，保证安全

　　■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲 ,更不要过分挺直