日常生活中多蹲少坐，可以减少脂肪堆积。此外，人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。对写字楼里的“久坐一族”来说，下蹲锻炼简单易学，当你伏案超过1个小时，不妨起身下蹲。

    一、靠椅蹲　

练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜。
    二、并腿蹲　

双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1～3分钟。

    三、分腿蹲

　两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1～3分钟

    四、脚尖蹲　

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒～1分钟即可。

    五、脚跟蹲

　与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的2/3部分接触地面。时间控制在30秒～1分钟即可。
    六、弓步蹲　

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

    这几个动作可以分开做，也可以连在一起。注意：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进，又要注意坚持不懈，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。