冬季训练，不仅可提高人体御寒和抗病的能力，而且还能锻炼意志。但是，冬季训练必须注意“四防”。

一防超负荷运动。

    应视自己的身体状况选择适宜的项目。训练量的大小和训练时间的长短要因人而异，以不感觉疲劳为度，不能超负荷训练，以免影响健康。

二防扭伤。

    冬天由于肌肉的粘淀性增加，弹性伸展性降低，关节的活动幅度减小，从事剧烈运动时，稍有不慎，就会造成肌肉、肌腱、韧带等软组织损伤。因此，训练前应做好暖身或腰、腿、腕关节等部位的准备活动，避免运动扭伤。训练后，再进行自我按摩，有助于消除疲劳，防止肌肉僵化。

三防冻伤。

    冬季训练时，容易发生冻伤，所以应戴手套等防寒用品，暖身后便可脱去，再进行脸、耳、手等暴露部位的按摩，以促进局部血液循环，防止皲裂及冻伤。另外，要在肢体表层暴露部位涂抹少量油脂或防裂油膏。

四防感冒。

    冬季在室外训练时，应注意防寒保暖，不要张大口呼吸，以免吸入过多的冷空气，降低上呼吸道粘膜的抵抗力而发生感冒。另外，训练后，体表毛孔开放出汗，此时，切忌于风口处脱衣坐卧，以致受风寒而患感冒。