全身性的运动，如快走、慢跑、低冲击有氧舞蹈等，都称得上是好的减肥运动。通常，全身性的运动，如果运动强度合适的话，比较不会因运动而出现明显的局部疲劳，如此，运动才可能持续得够久（至少３０－６０分钟为理想），才能消耗身体较多的热量。此外，身体脂肪不可能局部改变，如大家耳熟能详的「藉仰卧起坐消除腹部多余的脂肪」，是不可能的！

@选择可以自我调整运动强度和持续时间的运动 　
    减肥效果与运动消耗的热量有关，所以，减肥运动的一大特色，即是要能够持续够长的时间，而与运动持续时间有关的是运动强度。一般人不可能进行运动强度很高的运动太久，何况是肥胖者。所以，较好的减肥运动是可以用合理舒适的强度去实施，并视自己的需要，持续适当时间的运动。前述推荐的运动大致符合本项原则。

@切勿凭感觉推论身体运动所消耗的热量
    运动消耗的热量并非与运动用力的程度成正比。如作五十个伏地挺身，只消耗很少热量，可是却感觉非常吃力。相对的以每小时三英哩的速度走十分钟，一般人感觉相当轻松，而所消耗的热量却是前者的十倍以上！所以，不要误以为越吃力的运动减肥效果越好。


@考虑减肥效果的运动，持续时间比运动强度更重要
    运动强度的增加无法等比例地提升运动所消耗的热量。譬如：以每英哩九分钟的速度跑步，每分钟大约耗费１４.５卡的热量：若改成以每英哩七分钟较快的速度去跑时，每分钟约消耗１９卡的热量。后者的运动强度较吃力，前者则比较轻松舒适。有趣的是，两种情况跑完一英哩所消耗的热量，前者是１３０.５卡，而后者才１３３卡，相差不到３卡！ 因此，建议减肥的运动，达中强度（Moderate Intensity）而可以持续较久的运动为宜。最好避免采用高强度而时间短的运动。

@减肥的运动，效果是可以分次累积的
    减肥运动的效果，关键在所消耗热量的多寡；假设运动所消耗的热量是固定的话，作一次运动或分多次短时间的运动，去消耗相同的热量，意义上是一样的。如：以九分钟跑一英里的速度，持续跑一小时，约消耗８７０卡，若一次只跑十分钟，分六次完成，同样也是消耗８７０卡的热量。因此，减肥的运动比较强调的是运动的