腹斜肌转动

    训练目的：加强内外腹斜肌的力量与身体核心部位的稳定性，训练脊椎的扭转勇力。
    动作要领：向上卷起时，无须刻意强调地高度，做到肩膀刚刚离地即可，手臂始终保持与地面平行，骨盆保持稳定
    意识引导：想象骨盆与双脚被固定在地上，只有腰部以上的身体可以自由运动。

(1)仰卧在垫上，屈双膝脚掌贴地，双手重叠向前伸展与大腿平行，吸气准备。



(2)呼气，上半身向上卷起，手臂依然保持与大腿平行，吸气保持。


(3)呼气，上半身向右扭转，吸气保持。


(4)再次呼气，上半身向左扭转，吸气保持，左右交替扭转为1次，重复练习5~10次。



(5)身体回到正中，缓慢还原回垫上。